Biomeccanica: Il Ciclo Dell’Andatura del Runner
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Toba60
Il ciclo dell’andatura di corsa
La corsa è simile alla camminata in termini di attività locomotoria. Tuttavia, esistono differenze fondamentali. Avere la capacità di camminare non significa avere la capacità di correre.
La corsa richiede
- Maggiore equilibrio
- Maggiore forza muscolare
- Maggiore ampiezza di movimento delle articolazioni
È necessario un maggiore equilibrio perché il doppio periodo di appoggio presente nella camminata non è presente nella corsa. A ciò si aggiunge un doppio periodo di galleggiamento, durante il quale entrambi i piedi sono sollevati da terra e non entrano in contatto con la superficie di appoggio.
La quantità di tempo che il corridore trascorre in galleggiamento aumenta con l’aumentare della velocità. I muscoli devono produrre una maggiore energia per elevare la testa, le braccia e il tronco (HAT) più in alto rispetto alla camminata normale e per sostenere l’HAT durante il ciclo del passo. I muscoli e le articolazioni devono anche essere in grado di assorbire maggiori quantità di energia per controllare il peso dell’HAT.
Durante il ciclo dell’andatura di corsa, è stato dimostrato che la forza di reazione al suolo (GRF) al centro di pressione (COP) aumenta fino al 250% del peso corporeo.
Running_gaitMovimento congiunto
Inizio della fase di stance: (Posizione) l’anca è in flessione di circa 50° al momento dell’appoggio del tallone e continua a estendersi durante il resto della fase di stance*. Raggiunge i 10° di iperestensione dopo la partenza del piede.
L’anca si flette a 55° nella fase finale del’oscillazione.
Prima della fine della fase di swing, l’anca si estende a 50° per prepararsi al colpo di tacco.
Il ginocchio si flette a circa 40° durante l’impatto del tallone, quindi si flette a 60° durante la risposta di carico.
Il ginocchio inizia a estendersi e raggiunge i 40° di flessione poco prima del toe-off.
Durante la fase di oscillazione e la parte iniziale del periodo di galleggiamento, il ginocchio si flette fino a raggiungere la flessione massima di 125° a metà dell’oscillazione.
Il ginocchio si prepara all’impatto con il tallone estendendosi a 40°.
La caviglia è in circa 10° di dorsiflessione quando il tallone colpisce, e poi si dorsiflette rapidamente fino a 25° DF.
La plantarflessione avviene quasi immediatamente, continuando per tutto il resto della fase di posizione della corsa e entrando anche nella fase di oscillazione.
La plantarflessione raggiunge un massimo di 25° nei primi secondi della fase di swing.
La caviglia si dorsiflette poi per tutta la fase di oscillazione fino a raggiungere i 10° nell’ultima fase di oscillazione, preparandosi all’impatto con il tallone.
L’arto inferiore ruota medialmente durante la fase di oscillazione e continua a ruotare al momento dell’impatto con il tallone.
Il piede prona al momento del colpo di tacco.
La rotazione laterale dell’arto inferiore inizia quando la gamba di swing passa accanto alla gamba in posizione centrale.
Attività muscolare
Il gluteo massimo e il gluteo medio sono entrambi attivi all’inizio della fase di stance e anche alla fine della fase di oscillazione.
Il TFL è attivo dall’inizio della fase di posizione e anche alla fine della fase di oscillazione. È attivo anche tra l’inizio e la metà dello oscillazione .
L’adduttore magnetico è attivo per circa il 25% del ciclo, dalla fine dello stance alla parte iniziale della fase di oscillazione.
L’attività dell’iliopsoas si verifica durante la fase di swing (Oscillazione) per il 35-60% del ciclo.
Il quadricipite lavora in modo eccentrico per il 10% iniziale della fase di stance (Posizione). Il suo ruolo è quello di controllare la flessione del ginocchio durante la sua rapida flessione. Smette di essere attivo dopo la prima parte della fase di stance (posizione) e non è più attivo fino all’ultimo 20% della fase di swing. A questo punto il suo comportamento diventa concentrico, in modo da poter estendere il ginocchio per prepararsi al colpo di tacco.
I muscoli posteriori della coscia mediali si attivano all’inizio della fase di appoggio (18-28% dello stance) e sono attivi anche per gran parte della fase di swing (40-58% dello swing iniziale e l’ultimo 20% dello swing (oscillazione). Agiscono per estendere l’anca e controllare il ginocchio attraverso una contrazione concentrica. Nella fase finale dell’oscillazione, i bicipiti femorali agiscono eccentricamente per controllare l’estensione del ginocchio e portare nuovamente l’anca in estensione.
L’attività del muscolo gastrocnemio inizia subito dopo il carico al momento dell’appoggio del tallone, rimanendo attiva fino al 15% del ciclo del passo (è qui che inizia la sua attività nella camminata). Riprende poi la sua attività nell’ultimo 15% della fase di oscillazione.
Il muscolo tibiale anteriore è attivo sia nella fase di appoggio che in quella di oscillazione nella corsa. È attivo per circa il 73% del ciclo (rispetto al 54% della camminata). La fase di oscillazione nella corsa è pari al 62% del ciclo totale dell’andatura, rispetto al 40% della camminata, quindi l’AT è molto più attivo nella corsa. La sua attività è principalmente concentrica o isometrica e consente al piede di liberarsi dalla superficie di appoggio durante la fase di oscillazione dell’andatura di corsa.
Strategia di supporto elastico
Joanne Elphinstone (2013)[4] lo descrive come un meccanismo di trasferimento della forza dalla zona di controllo inferiore a quella superiore e viceversa.
Nei corridori si utilizza il meccanismo di supporto elastico diagonale. Questo meccanismo è prodotto da un costante allungamento e rilascio diagonale che viene attivato dalla contro-rotazione del corpo. La forza fluisce continuamente verso l’alto e verso il basso in questi percorsi di forza in modo alternato. Il modello di distribuzione della forza impedisce la concentrazione della forza in un’unica area, ma consente un’ampia distribuzione della forza in tutto il corpo.
Elphinsone sostiene che è fondamentale avere un nucleo centrale ben funzionante per consentire che questo schema di distribuzione della forza avvenga in modo efficiente.
Rotazione attraverso la catena cinetica
La catena cinetica può essere descritta come una serie di movimenti articolari che compongono un movimento più ampio. La corsa utilizza principalmente movimenti sagittali, in quanto le braccia e le gambe si muovono in avanti. Tuttavia, c’è anche una componente di rotazione, poiché le articolazioni delle gambe si bloccano per sostenere il peso del corpo su ciascun lato.
C’è anche un elemento di contro rotazione pelvica quando il torace si sposta in avanti sul lato opposto. Questa rotazione si produce a livello della colonna vertebrale e viene spesso definita “motore spinale”. Questo aspetto è anche legato all’economia della corsa. Questa contro-rotazione consente di dissipare le forze spinali quando il piede tocca il suolo.
I corridori possono lamentare una sensazione di restrizione nei tendini del ginocchio o nelle spalle; tuttavia, se esaminati, si può scoprire che la causa del problema è in realtà una limitazione nella rotazione del bacino.
Fonte: physio-pedia.com
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