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L’Avanzamento del Polpaccio è la Chiave per Migliorare la Velocità di Corsa e le Prestazioni sulle Lunghe Distanze

La performance perfetta verte sempre sui dettagli, correre per molti appare come un gesto estremamente semplice, quando in realtà’ é fondato su aspetti spesso trascurati che poi in definitiva sanciscono la vittoria da una cocente sconfitta.

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L’Avanzamento del Polpaccio, un gesto spesso trascurato da chi corre

La corsa è lo sport più popolare da quasi 50 anni. È un ottimo modo per migliorare la tua forma fisica cardiorespiratoria.

La capacità di completare una distanza limitata a un ritmo più veloce è un indicatore importante della forma fisica cardiorespiratoria. Pertanto, per molti corridori ricreativi, trovare il modo di correre un po’ più velocemente può aiutare a migliorare la loro condizione fisiologica e, a sua volta, la loro qualità di vita.

L’uso dell’anca, del ginocchio e della caviglia è fondamentale per migliorare la velocità della corsa. Un articolo sperimentale del 2018 nel Journal of Biomechanics ha reclutato 12 corridori amatoriali di entrambi i sessi per correre all’85%, 100%, 115%, 130% della loro velocità abituale su una pista interna. L’analisi biomeccanica è stata effettuata su una pista indoor al 130% della loro velocità abituale.

1) Variazione della velocità del movimento in avanti e indietro del centro di massa durante la fase di atterraggio.

2) Differenze negli angoli articolari, nei momenti e nelle forze durante il ciclo del cammino per le anche, le ginocchia e le caviglie rispettivamente.
La variazione di velocità della massa in avanti e indietro aumenta con la velocità di corsa

La variazione di velocità del centro di massa del corpo aumenta all’aumentare della velocità di corsa. Questo fenomeno riflette il fatto che maggiore è la velocità generata dalla spinta del corridore, maggiore è la necessità di un maggior grado di decelerazione durante la fase di appoggio. Un altro aspetto di questo fenomeno può essere spiegato dalla lunghezza della falcata del corridore. All’aumentare della velocità, la lunghezza della falcata aumenta, e lo spostamento antero-posteriore del centro di massa del corpo durante la falcata aumenta naturalmente, e così la velocità del movimento (Figura 1).

La quantità di cambiamento di velocità (ΔV) prima e dopo il centro di massa del corridore durante la fase di atterraggio. Maggiore è la velocità, maggiore è il ΔV.

I parametri dell’anca e del ginocchio sono cambiati, ma in misura minore

I risultati di questo studio hanno mostrato che c’erano cambiamenti significativi nell’angolo articolare, nella coppia e nella potenza per l’anca, il ginocchio e la caviglia ad ogni ciclo del passo.

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Tuttavia, per le anche e le ginocchia, anche se molti dei parametri variavano in modo statisticamente significativo con la velocità, la proporzione della variazione che influenzava il movimento era relativamente piccola (grafico in basso, in alto a sinistra).

L’aumento più significativo della potenza di propulsione della caviglia a diverse velocità di corsa

La differenza nella potenza della caviglia durante la fase di propulsione ad ogni velocità è stata la più variabile di tutti i parametri (in basso a destra), con fino al 30% di differenza nella potenza della caviglia durante la fase di propulsione dalla velocità più lenta alla più veloce. Gli autori hanno quindi concluso che per i corridori amatoriali, la caviglia gioca un ruolo più importante dell’anca e del ginocchio nell’aumentare la velocità di corsa.

Parametri biomeccanici dell’arto inferiore che variano significativamente con la velocità.

La potenza di spinta dei polpacci è la chiave per aumentare la velocità di corsa!

I muscoli della caviglia e del polpaccio costituiscono la parte più piccola dell’arto inferiore e producono la minor quantità di potenza. Tuttavia, sono le articolazioni e i muscoli meno potenti che possono avere il maggiore impatto sulla velocità di un corridore.

Questa scoperta potrebbe essere un dettaglio di cui i corridori devono prendere nota quando migliorano il loro allenamento. Per i ricercatori, i risultati potrebbero anche aiutare a focalizzare le future ricerche sulla corsa e accelerare i progressi nel campo della biomeccanica della corsa.

Orendurff, M. S., Kobayashi, T., Tulchin-Francis, K., Tullock, A. M. H., Villarosa, C., Chan

Fonte: Journal of Biomechanics

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