Il Segreto di Novak Djokovic ”Avvalorato da Altri 9 Fuoriclasse Dello Sport” è Tutto Concentrato in Questo Semplice Espediente!
Ehh si si …il segreto di uno sportivo è tutto concentrato nel riposo…….e ve lo dice uno che nelle competizioni di atletica era perennemente esausto già prima della partenza! 🙁
Toba60
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Staff Toba60
La superstar del tennis Novak Djokovic ha avuto un percorso insolitamente breve per arrivare alle semifinali degli U.S. Open di quest’anno grazie al fatto che tre dei suoi cinque avversari si sono ritirati per infortunio (dando automaticamente a Djokovic quelle vittorie).
Ma per arrivare alla finale e conquistare il titolo nei prossimi giorni, il tennista di prima fascia dovrà indubbiamente prepararsi con cura. E lui non ha esitato a dire che la preparazione avviene tanto fuori dal campo quanto in campo.
Secondo quanto riportato in precedenza da ESPN, il tennista è molto informato sulla consapevolezza del proprio corpo e sulla mindfulness. Beve acqua tiepida durante le partite perché l’acqua fredda rimane troppo a lungo nello stomaco. Il suo tempo libero è calcolato attentamente da uno dei suoi allenatori (ed è in realtà il suo “tempo di recupero”).
Ed è categorico nel dormire a sufficienza: punta ad andare a letto tra le 23 e mezzanotte e a svegliarsi alle 7 del mattino, come ha rivelato nel suo libro del 2013, “Servire per vincere”.
“Sono serio. Tratto il sonno con lo stesso rispetto con cui tratto il cibo, il mio programma di allenamento o i miei rivali. È così importante”, afferma nel libro.
Tratto il sonno con lo stesso rispetto con cui tratto il cibo, il mio programma di allenamento o i miei rivali. È Molto importante.
Novak Djokovic
E non è certo l’unico a conoscere l’importanza di dare priorità al sonno.
C’è un consenso abbastanza ampio sul fatto che dormire almeno le sette-nove ore raccomandate per gli adulti è essenziale per gli atleti che vogliono dare il meglio di sé, in piscina o in campo, sul campo o sulla pista. La ricerca ha dimostrato che anche una sola notte di parziale mancanza di sonno può influire sui livelli di picco della frequenza cardiaca, sulla valutazione dello sforzo percepito e su altre misure che influenzano le prestazioni.
Ecco cosa hanno detto altri nove atleti d’élite sul modo in cui il sonno li mantiene al top delle loro prestazioni:
Michael Phelps (nuotatore statunitense, 28 volte medaglia olimpica)
” Anche il sonno è una parte importante del mio recupero”, ha dichiarato Phelps a Men’s Fitness. “È davvero importante che il mio corpo riposi abbastanza per essere pronto per la gara o l’allenamento successivo”.
Allenandosi per le sue ultime nuotate a Rio, l’allenatore di Phelps, Keenan Robinson, ha recentemente spiegato che il monitoraggio del sonno del nuotatore, insieme ad altre misure di fitness, aiuta a mantenere l’atleta in forma smagliante.
“Quando abbiamo avuto a disposizione un sistema di monitoraggio del sonno, Michael era scettico”, ha dichiarato Robinson a Fortune. Ma una volta iniziato il monitoraggio dei dati di Phelps, i suoi allenatori sono stati in grado di adattare meglio i vari allenamenti al livello di riposo di ogni giorno.
I dati hanno rivelato che Phelps ha dormito in media circa sette ore e mezza a notte nei 373 giorni precedenti le Olimpiadi di Rio, come riporta Fortune. Quindi questa era anche la quantità di sonno a cui il nuotatore mirava durante i giochi.
Tom Brady (quarterback dei New England Patriots, NFL)
Dormire è così importante perché il mio corpo è molto provato dal mio sport. È l’unico posto dove posso recuperare il tempo di cui ho bisogno. Dopo che i bambini vanno a letto, li seguo”, ha detto Brady a Parade all’inizio dell’anno.
“Spero di addormentarmi entro le nove. Durante la stagione direi anche prima, di solito alle 20.30, e la maggior parte delle mattine mi alzo alle 5 o alle 5.30″, ha detto.
Melissa Stockwell (triatleta, Paralimpiadi 2008 e 2016)
“Il sonno profondo non solo ristora lo spirito, ma dà energia al cervello e al corpo. Se è troppo poco, la capacità di prendere decisioni immediate è compromessa. Nei giorni di allenamento ultra-intenso, il mio corpo ha bisogno di dormire ancora di più rispetto alla media delle persone, in modo da poter recuperare completamente la giornata”, afferma Stockwell in un blog dell’HuffPost.
LeBron James (attaccante dei Cleveland Cavaliers, NBA)
Il sonno è la cosa più importante per il recupero”, ha dichiarato LeBron James alla CBS Sports. “Ed è molto difficile con i nostri impegni. I nostri impegni ci tengono svegli fino a tarda notte e la maggior parte delle volte ci svegliano presto la mattina. … Non c’è recupero migliore del sonno”.
Drew Doughty (difensore dei Los Angeles Kings, NHL)
Sono un grande dormiglione”, ha dichiarato Doughty al New York Times all’inizio di quest’anno. “Cerco di dormire il più possibile. I miei pisolini sono lunghi. Cerco di andare a letto presto e di svegliarmi il più tardi possibile”.
Ted King (ciclista, Tour de France 2013 e 2014)
“Riconosco che ci sono ormoni rilasciati e cose fisiologiche che accadono quando si dorme davvero, ma penso anche che il semplice fatto di stare in orizzontale e rilassare il cervello abbia enormi benefici“, ha detto King a Van Winkle’s.
Alex Boone (giocatore di linea offensiva dei San Francisco 49ers, NFL)
Commentando le partite delle 13.00, Boone ha dichiarato al Wall Street Journal: “Svegliarsi così presto e giocare una partita?”.
“Devi avere l’orologio del tuo corpo pronto, altrimenti sarai stanco morto. È estremamente importante”, ha detto.
Gwen Jorgensen (triatleta USA, medaglia d’oro olimpica 2016)
“La qualità, e non la quantità, del riposo e del recupero è il vero segreto vincente di un atleta”, ha scritto Jogensen in un blog sull’HuffPost dopo aver vinto l’oro a Rio.
“Oltre a rimanere in piedi alla fine di una lunga giornata di allenamenti, la qualità del sonno è il prossimo tassello fondamentale per il mio allenamento nel triathlon. … Ci è voluta un po’ di pratica, ma so che una buona notte di sonno mi lascia riposata ed energica, piuttosto che sgonfia e irritata a causa di un sonno insufficiente”.
Serena Williams (tennista, vincitrice di 21 Slam)
Sebbene ammetta di essere un’incontentabile nottambula, ciò non significa che la regina del tennis non comprenda il valore di un buon riposo.
Quando l’anno scorso un giornalista ha chiesto alla Williams perché non fosse la solita sorridente al termine di una partita, lei ha risposto: “Sono le 23.30”.
“Per essere perfettamente onesta con voi, non voglio essere qui. Vorrei solo essere a letto adesso, e devo svegliarmi presto per allenarmi”.
Dire le cose come stanno…
Sarah DiGiulio
Fonte: awaken.com
