Come Gestire le Emozioni Negative per Non Rovinarsi la Giornata

Al termine della lettura provate ad immaginare in che condizione mi posso trovare qualora la sera chiudendo la mia postazione di lavoro mi siedo sulla poltrona, mi accendo il televisore e mi ritrovo per sbaglio ad essere sintonizzato sul programma televisivo di Bruno Vespa ….Porta a Porta 🙁 (Toba60)

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Come Gestire le Emozioni Negative

Parliamo di come reagire alla negatività e di cosa fare con le emozioni che di solito l’accompagnano: rabbia, risentimento e irritazione.

Avete mai notato che se qualcosa vi fa arrabbiare, il resto della giornata va “male”? Siete stati insultati in negozio, rimproverati al lavoro, ed ecco che già si allunga una catena di eventi negativi: dal cappotto sporco di fango alla rottura del contratto per centinaia di migliaia di dollari.

Se siete stati offesi da una persona cara e vicina, avete litigato o peggio rotto, non aspettate che il tempo guarisca le ferite e che tutto si normalizzi da solo.

Perché un solo evento negativo provoca un’intera catena di reazioni negative?

È semplice: si viene “contagiati” dalla negatività altrui e ci si lascia andare a emozioni negative, innescando così una reazione negativa a catena.

Come reagire correttamente alla rabbia, agli insulti e agli assilli altrui per vivere serenamente e felicemente ne parleremo in questo articolo.

Per i più pazienti, alla fine dell’articolo, c’è un piccolo lifehack: come comunicare con le persone per avere la garanzia di essere contagiati da loro… con positività.

Le nostre emozioni negative si trasformano in… eventi negativi!

Un giorno mi sono ammalato e sono dovuto andare regolarmente dal medico. Probabilmente, tutti conoscono la situazione in cui si ha davvero bisogno “solo di chiedere”, e l’ingresso allo studio medico è presidiato da una coda di 15 nonnine….

Ho poi notato uno schema interessante: se si litiga con la coda, sarà difficile lavare via l’ondata di negatività che si è sollevata. Di conseguenza, invece di mezz’ora passerete mezza giornata al policlinico: le stanze necessarie saranno chiuse, gli specialisti saranno in vacanza, la reception perderà sicuramente la vostra tessera, e nel guardaroba – i guanti.

Per qualche tempo sono andata al policlinico come se dovessi lavorare. E non avevo idea di come proteggermi dalla negatività. Mi risentivo, litigavo e passavo quasi tutta la giornata lavorativa a risolvere semplici problemi. Poi ho imparato a non far entrare la negatività dentro di me e tutto è diventato facile e veloce da risolvere. Persino il biglietto da visita è stato trovato!

La vita è così organizzata: il mondo esterno ci mette costantemente alla prova, cercando di farci uscire dal nostro stato di risorse. E quando ci riesce, inizia un’altra catena di eventi negativi.

Di fronte a una reazione a catena di negatività, pensiamo: “Ok, oggi sono arrabbiato, la giornata non è stata buona, ma domani sarà tutto diverso”. Giusto? Ma non è proprio così…

Come le emozioni negative rovinano la nostra vita

La negatività è come un virus: è altrettanto contagiosa e distruttiva per la salute si alza la pressione sanguigna, insorgono problemi gastrointestinali, può insorgere la depressione.

Questo è particolarmente vero nelle situazioni in cui la fonte dell’impatto negativo è costantemente presente, in famiglia o al lavoro. Naturalmente, le persone emotivamente più difficili da gestire sono i cosiddetti empatici.

Si scopre che una “immunità emotiva” indebolita può complicare la nostra vita non solo nell’arco di un giorno, ma anche a lungo termine – fino a diventare la causa di malattie, rotture di relazioni, problemi di carriera ….

Come reagire alla negatività per proteggersi dal contagio?

Innanzitutto, cercate di individuare e cogliere il momento stesso dell’infezione. Non è facile, perché molte persone attivano immediatamente il programma istintivo “Scappa o combatti” e non è possibile reagire consapevolmente. Ma se siete attenti, col tempo imparerete sicuramente.

Inoltre, con l’aiuto dei pensieri si può cambiare completamente l’impostazione della giornata attuale.

Vi racconto un’altra storia….
Sull’odore del denaro e la vittoria sulle emozioni negative.

L’imperatore Vespasiano sosteneva che il denaro non ha odore, e nell’antica Roma probabilmente era così. Ma oggi il denaro puzza, eccome!

Nella magia del denaro esistono rituali di questo tipo, durante i quali le banconote vengono spalmate con olio di patchouli. Non sarebbe nulla, ma dopo un paio di giorni le note essenziali più deboli del patchouli volano via, e rimane l’aroma di base più persistente: l’odore di canfora.

Di norma, a questo punto il mago del denaro si è già sbarazzato della banconota e la carta “puzzolente” da 1000 o 5000 rubli viene consegnata all’innocente visitatore di un negozio o di una banca.

L’odore di canfora è piuttosto acre. Se la banconota macchiata non viene notata in tempo, l’intero borsellino puzzerà insieme al resto del suo contenuto.

Come proteggersi dalla negatività, se si vuole ricordare il mago del denaro con il suo olio con una brutta parola?

Lo so, molte persone reagiscono tranquillamente a questo aroma. Ma personalmente non amo la canfora e mio marito ne è allergico.

E poi un giorno prendo il resto alla cassa del supermercato e sento che una delle banconote ha proprio questo odore di canfora, e molto forte.

Chiedo alla cassiera di cambiare la banconota e ricevo un rifiuto un po’ becero. Spiego la situazione e chiedo di nuovo la cassiera rifiuta con non celato piacere. Vedo che è divertita da ciò che sta accadendo.

Formalmente ha ragione, ma il suo tono mi fa arrabbiare. All’improvviso mi rendo conto che in questo momento sto creando con le mie mani un evento negativo e sto rovinando il mio “karma” per il resto della giornata. Ma è difficile rallentare: come si suol dire, “Ostap si è lasciato trasportare…”.

Alla fine, a denti stretti, io e la cassiera ci auguriamo una buona giornata e ci lasciamo: io con una banconota profumata in borsa, lei con un chiaro senso di superiorità.

Sulla strada per la macchina, cerco di calmarmi e penso urgentemente a come reagire alla negatività dopo il fatto. Mi ricordo dei pendoli di Zeland (ne scriverò più avanti) e faccio alcuni respiri profondi.

Questo riduce immediatamente il grado di emozioni negative.

Quella volta la mia giornata è stata salvata e non sono più accaduti eventi negativi. Con il tempo ho capito che per reagire correttamente alla negatività è necessario accendere la consapevolezza in tempo, cioè capire cosa sta succedendo in questo momento. Questa è la parte più difficile, il resto è solo una questione di tecnica.

Come reagire correttamente alla negatività

In generale, la negatività in quanto tale non esiste in natura. Se analizziamo la nostra vita, risulta che tutti gli eventi che la compongono sono neutri. Le sfumature negative o positive sono date dai nostri sentimenti, che dipendono dal nostro umore, dalle nostre abitudini e dal nostro carattere in generale.

Siete d’accordo?

Ed è qui che inizia la parte più interessante….

I nostri sentimenti nei confronti degli eventi della vita sono una forza potente… Proprio come i pensieri, le emozioni hanno il potere di condurci alla felicità futura o di farci precipitare nell’infelicità. Jim Rohn “I cinque frammenti fondamentali del mosaico della vita”.

In altre parole, se impariamo a gestire le nostre emozioni, non solo capiremo come proteggerci dalla negatività, ma potremo cambiare completamente la nostra vita per renderla più felice.

“Tutto questo va bene”, direte voi, “ma cosa fare se non si riesce a gestire le emozioni negative? Come si fa a rispondere alla negatività in modo consapevole quando la rabbia, il risentimento e altri sentimenti forti soffocano?”.

Lo stesso Jim Rohn ha un’ottima ricetta per tutte le occasioni:

Se non potete cambiare le circostanze, cambiate il vostro atteggiamento nei loro confronti.

Non appena riuscite a svegliarvi in una situazione negativa e a ricordare, cioè a rendervi conto di ciò che sta effettivamente accadendo, potete iniziare a cambiare il vostro atteggiamento nei confronti di ciò che sta accadendo. È molto più facile di quanto sembri a prima vista.

Consideriamo due aspetti della questione:

1) Come reagire alla negatività per proteggersi se ci si trova nel mezzo di un evento negativo;

2) Come eliminare le emozioni negative “dopo la lotta”, se ne venite contagiati.

3) Come proteggersi dalla negatività se ci si trova nell’epicentro di un evento negativo

Esistono diverse tecniche comprovate che permettono di calmarsi, valutare sobriamente la situazione e cambiare le emozioni negative in positive o neutre. Vi parlerò di quelle che io stesso uso più spesso e se avete le vostre ricette, condividetele nei commenti, ve ne sarò grato!

Fallimento o annullamento di un pendolo (di V. Zeland)

Il termine “pendoli” è stato suggerito da Vadim Zeland, autore di libri sul reality transurfing. Egli chiama i pendoli speciali strutture energetico-informazionali – di gruppo o singole.

I pendoli di gruppo si formano intorno a comunità di persone unite da un’idea comune (famiglia, lavoro o collettivo educativo, partito politico, Stato).

I pendoli singoli sono una “sovrastruttura” energetica di una persona o anche solo di un pensiero ossessivo.

I pendoli sono alimentati dalla nostra energia. Quando sentite una notizia negativa in TV, o un vicino di casa viene a spettegolare, o siete trollati sui social network, sappiate che proprio in quel momento la vostra energia sta cercando di ottenere vari pendoli.

L’influenza dei pendoli su una persona è così grande che la sua mente si annebbia letteralmente e perde la capacità di pensare in modo indipendente e consapevole. Vadim Zeland “Il Transurfing della realtà”.

Come reagire ai pendoli negativi? Esistono due semplici tecniche: il fallimento e l’estinzione. È meglio leggerle in dettaglio dall’autore, ma in breve si presentano così:

Fallimento del pendolo

In primo luogo, accettiamo il pendolo: sia la TV, sia il vicino di casa, sia persino il troll di rete hanno il diritto di esistere. Gli eventi negativi fanno parte della nostra vita.

Poi lasciamo andare il pendolo e passiamo oltre con indifferenza. Il pendolo non ha nulla a cui aggrapparsi e tutta la sua negatività cade nel vuoto.

Spesso basta rendersi conto di essere sotto l’influenza del pendolo e questo perde immediatamente il suo potere.

Spegnere il pendolo

Se violiamo lo scenario secondo cui opera il pendolo, le sue oscillazioni si spengono. Ad esempio, come possiamo proteggerci dalla negatività in un policlinico? Invece di risentirci o lamentarci (che è ciò che il pendolo si aspetta da voi), immaginate di essere in ricerca. Come nella famosa scenetta dei “Canederli degli Urali”:

– Ok, non puoi andare senza copriscarpe, i copriscarpe sono nel guardaroba, il guardaroba è chiuso… Te l’ho detto, è una missione! Ural Dumplings Show, scenetta “Un funzionario al Policlinico”.

Dove ci si aspetta che siate irritati e arrabbiati, cercate di essere felici. Invece di essere indignati o spaventati, sbadigliate per la noia. E così via.

Barriera protettiva contro la negatività

La tecnica è semplice: erigiamo mentalmente un muro tra noi e la fonte di negatività, immaginando che questa difesa sia trasparente da parte nostra e speculare da parte dell’aggressore. Pertanto, tutte le parole cattive, le emozioni e i flussi di energie negative che vi volano addosso vengono riflessi senza arrecarvi alcun danno.

Questa tecnica funziona anche con mio marito, che è scettico sulle pratiche energetiche.

Umorismo e autoironia

Come si risponde alla negatività? Con l’umorismo! In qualsiasi situazione di tensione, iniziate a cercare qualcosa di divertente. Per esempio, immaginate che a un capo arrabbiato crescano le orecchie da asino. Oppure includiamo l’autoironia – sì, abbiamo dei difetti, e proprio su questo argomento ha ricordato una grande battuta ….

In questo modo, invece di difendersi e di avere tensioni, ci si ammorbidirà, si sorriderà (almeno internamente) e ci si tranquillizzerà: in uno stato del genere è impossibile far uscire una persona dall’impasse.

Se ricordate i pendoli di Zeland, questa e le tecniche seguenti portano anche alla loro estinzione.

Reazioni non standard

Come reagire alla negatività quando si viene sgridati e “aggrediti” in tutti i modi possibili? C’è un’altra opzione eccellente: provare a reagire in modo non convenzionale, ad esempio passando improvvisamente a un sussurro.

Se la situazione lo consente, potete anche sdraiarvi. Il vostro interlocutore abbasserà immediatamente i toni: all’inizio per la sorpresa, poi si scoprirà che in linea di principio è impossibile gridare a una persona che mente. E rispondere con un grido a un sussurro in generale è assurdo, persino divertente.

Respiri Brevi

Le pratiche di respirazione sono uno strumento potente che aiuta ad accendere la consapevolezza. Sono adatte a qualsiasi situazione negativa.

Nel momento in cui si verifica un evento negativo, è sufficiente fare alcuni respiri ed espirazioni profonde, e ci si calmerà sensibilmente. Questo vi permetterà di guardare ciò che sta accadendo dall’esterno per reagire in modo sensato, invece di assecondare la “negatività”.

Tutti questi metodi funzionano se siete riusciti a rendervi conto di trovarvi in una situazione negativa. Ma non è sempre così, soprattutto all’inizio.

E come reagire alla negatività quando il momento è passato e siete pieni di emozioni negative?

Sbarazzatevene il prima possibile, prima che vi rovinino la giornata!

Come sbarazzarsi delle emozioni negative postume

Cambia la tua mentalità

Invece di rimuginare sull’evento negativo, spostate la vostra mente su qualcos’altro. La cosa migliore è uno stato meditativo leggero. Ci sono molti modi per raggiungerlo. C’è chi ama canticchiare una canzone appiccicosa, chi fa scoppiare le bolle di sapone su una pellicola da imballaggio, immergendosi in ricordi piacevoli, e chi medita davvero.

È molto calmante e distrae dalla rabbia, dal risentimento e da altre emozioni negative fare qualcosa che si ama.

Spostare il corpo

Il modo di reagire alla negatività è il più abituale per voi, ricordate? Mentre stringete i pugni o i denti, qualcosa in altre parti del corpo si sta stringendo. È così che nascono i vari blocchi muscolari.

Riorientate questa energia verso qualcos’altro: fate gridare il vostro corpo, muovetevi, cantate ad alta voce. Fate sport, fate un massaggio.

Una forte tensione dei singoli gruppi muscolari seguita da un rilassamento aiuta a liberarsi della negatività. Provate a tendere i muscoli del viso, del collo, delle spalle, delle braccia e così via. Contate fino a 10 e poi rilassatevi. Infine, tendete tutto il corpo. Dopo il rilassamento finale dimenticherete le emozioni negative.

Procedure con l’acqua

Se vi ricordate, le giovani madri erano solite avere questa credenza: quando un bambino piange, bisogna lavarlo da un piatto, e l’acqua schizzava oltre la soglia. Io facevo lo stesso e mi aiutava! Questo ci è stato insegnato dalle nostre nonne.

L’acqua fa cose magiche con la negatività! Quando siete arrabbiati, provate a lavarvi il viso o, meglio ancora, a fare una doccia. Se non potete, bevete un po’ d’acqua. Vi sentirete molto meglio. Non per niente si crede che quando una persona è molto eccitata, bisogna offrirle un bicchiere d’acqua.

Ecco altri consigli su come proteggersi dalla negatività in certe situazioni della vita.

Come proteggersi dalla negatività sul lavoro

È importante ricordare che un avversario negativo non ha nulla contro di voi personalmente. Potrebbe non gradire il risultato del vostro lavoro o quello dell’intero team. O forse è semplicemente di cattivo umore oggi. Qualunque cosa sia, ma alla vostra personalità tutto questo non si applica di certo.

Suggerimento: lasciate che le parole offensive dell’interlocutore vi passino davanti alle orecchie, concentrandovi solo sui suoi sentimenti. Se accettate e riconoscete sinceramente che egli ha il diritto di provare in quel momento rabbia, irritazione e altre emozioni negative, attenuerete notevolmente, se non estinguerete, il conflitto.

Come proteggersi dalla negatività in famiglia

Il meccanismo delle emozioni negative è simile a quello precedente. Le regole di comportamento sono le stesse: rendetevi conto che l’innalzamento del tono e le parole offensive dei vostri cari non sono mai rivolte a voi personalmente. C’è sempre un altro motivo, e non siete voi.

Consiglio n. 1: non cercate di correggere vostro marito, vostra moglie o la sua mamma. Come dice il proverbio, ciò che è cresciuto è cresciuto.

Suggerimento n. 2: cercate di non entrare nell’epicentro di un evento negativo, interrompete la comunicazione non appena avvertite i primi segni della tempesta. Non cercate di reagire all’istante: è meglio riprendere la conversazione più tardi, quando la vostra “persona negativa” si sarà calmata per discutere pacificamente del suo problema.

Come proteggersi dalla negatività in TV

“Non leggete i giornali sovietici prima di pranzo”, – diceva il professor Preobrazhensky nel racconto “Cuore di cane” di M. Bulgakov. Poiché all’epoca di Bulgakov non c’era la televisione, aggiungerò: “Proteggetevi prima di mangiare e dal guardare i canali di notizie in TV!”.

Quando la televisione trasmette filmati di disastri, guerre e altri eventi negativi, parla di intrighi politici e scandali, come possiamo reagire? Di norma, proviamo paura, indignazione e sdegno. L’avete notato?

Se guardate regolarmente i telegiornali, sarete perseguitati dai problemi è provato! Come proteggersi dalla negatività in questo caso?

Suggerimento: provate le tecniche “Fallimento” e “Estinzione dei pendoli” (vedi sopra). A mio parere, questo è il modo più efficace.

Come proteggersi dalla negatività nei social network

Il mondo online è strutturato in modo tale che ci sarà sempre qualcuno che penserà male di voi. Non importa quanto vi sforziate di accontentare tutti e di piacere a tutti, le statistiche funzioneranno comunque: per qualche commento simpatico, ce ne sarà sicuramente uno sgradevole.

Suggerimento: quando vi imbattete in un giudizio, ricordatevi delle statistiche. Questo vi aiuterà a non prendere la negatività sul vostro conto. E non entrate mai in polemica. Se si ha la sensazione di essersi imbattuti in un evidente troll, è meglio proteggere immediatamente il proprio account, cancellare il commento e bloccare l’autore.

Vadim Zeland Transurfing Lo spazio delle Varianti

Attenzione: i consigli su come rispondere alla negatività sul web valgono solo per i singoli. Per le aziende rappresentate sui social network, le modalità di gestione della negatività saranno molto diverse.

Ora sapete che la negatività è contagiosa e pericolosa e che gli eventi negativi non devono essere lasciati andare. Come trattare le proprie emozioni in quel momento, quali pensieri concedersi e quali ignorare, è solo una scelta quotidiana.

Con il potere del pensiero potete cambiare completamente l’impostazione della giornata attuale. E di quello successivo… E di quelli successivi… Così, giorno dopo giorno, si formerà la vostra nuova vita, completamente diversa, più gioiosa e di successo di prima.

In fondo, se sappiamo reagire correttamente alla negatività, diventiamo liberi e possiamo controllare il nostro destino.

E ora, come promesso…
Lifehack per ottenere una carica positiva per tutta la giornata

Quasi ogni giorno abbiamo la possibilità di ricaricarci gratuitamente di buone emozioni. A questo scopo è sufficiente scambiare un paio di parole gentili con qualcuno.

Fate i complimenti a un collega, a un commesso o a un fattorino. Chiamate un amico per condividere il vostro sorriso e il vostro buon umore.

Sapete già come reagire alla negatività per non farvi contagiare dalle emozioni negative. Del resto, il sorriso si trasmette da persona a persona con lo stesso meccanismo. Scambiate un sorriso con qualcuno: sentirete immediatamente come la vostra anima si è riscaldata.

E se riuscirete a portare questa sensazione per tutto il giorno, vi saranno garantiti molti eventi piacevoli oggi! E domani… E sempre… Provate!

Veronica Kicenko

Fonte: silavmisli.ru

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