Sciatica: Perche l’hai trattata nel modo Sbagliato
Che cosa è la sciatica?
La sciatica è il termine usato per descrivere il dolore neuropatico in glutei, gambe e piedi. Esso si verifica quando il nervo sciatico il nervo più lungo del corpo viene compresso o irritato. Se siete affetti da dolore che si irradia verso la parte posteriore della gamba e del piede, potrebbe trattarsi di sciatica.
Qual è il nervo sciatico?
Il nervo sciatico inizia dalla colonna vertebrale inferiore prima di attraversare il gluteo, passare lungo la parte posteriore della coscia e arrivare al piede. È un nervo importante che invia segnali dal midollo spinale a tutta la parte inferiore del corpo.
A causa della sua posizione e lunghezza, il nervo sciatico ha una varietà di funzioni. Ecco perché la sciatica può causare dolore in tutta la metà inferiore del corpo e può anche portare a tosse, starnuti e contrazioni muscolari.
Quali sono le cause della sciatica?
C’è una serie di possibili cause per un nervo sciatico compresso o irritato. Alcune delle più comuni sono:
Ernia del disco. Se l’involucro esterno di un disco nella tua spina dorsale sviluppa un’ernia, l’interno del disco si rigonfia più di quanto dovrebbe. Questo può portare alla compressione del nervo sciatico, con conseguente dolore e disagio.
Lesione alla colonna vertebrale. Se ti ferisci alla colonna vertebrale, o ai muscoli che sostengono la colonna vertebrale, l’infiammazione può premere sul nervo sciatico.
Stenosi spinale. A volte il passaggio che contiene il midollo spinale può restringersi, spesso a causa dei grandi legamenti. In alcuni casi, questo può causare la compressione del nervo sciatico. La stenosi spinale si traduce spesso in dolore nella parte bassa della schiena.
Spondilolistesi. Questa è una condizione in cui una vertebra si muove più del dovuto. Può essere causato sia da invecchiamento, sia dal piegamento ripetuto della colonna vertebrale in modo innaturale.
Infezione spinale. Condizione meno comune, ma comunque potenziale causa di dolore sciatico.
La quantità di dolore, perdita di sensibilità o formicolio può variare a seconda di quanto il nervo è stato compresso o irritato. Il punto della compressione del nervo può anche influenzare il punto da dove si irradia il dolore.
Come si cura la sciatica?
Ogni causa della sciatica richiede un piano di trattamento specifico, per ridurre efficacemente la compressione sul nervo sciatico ed eliminare il dolore.
Il trattamento tradizionale per la sciatica di solito comporta una combinazione di farmaci antidolorifici e riposo. Questo a volte può essere efficace nel ridurre il dolore a breve termine. Il problema è che vengono trattati solo i sintomi della sciatica, il che significa che il dolore spesso ritorna in un secondo momento.
Gli esercizi di fisioterapia sono un altro trattamento comune. A differenza dei farmaci antidolorifici, questi esercizi trattano il problema di fondo, ma è di vitale importanza che vengano eseguiti gli esercizi giusti per quella specifica causa di sciatica. Gli esercizi sbagliati possono peggiorare il dolore e aumentare il tempo necessario per il recupero.
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Esercizi per la sciatica – Perché DEVI eseguire gli esercizi giusti in base alla causa d fondo della tua sciatica
La sciatica, al suo livello più fondamentale, è causata da irritazione del nervo sciatico. Questo nervo va dalla colonna vertebrale fino ai piedi: ecco perché spesso la sciatalgia viene avvertita come una scarica elettrica che attraversa gli arti inferiori.
Se sei affetto da sciatica, potresti non aver voglia di fare alcun esercizio o attività fisica. Ciò è comprensibile, soprattutto se il dolore è forte. Anche così, è fondamentale rimanere attivi per evitare che i muscoli si indeboliscano e si irrigidiscano.
Il modo migliore per farlo è attraverso un programma di esercizi guidati per la sciatica. Utilizzando una combinazione di esercizi per rafforzare e per mobilizzare, potrai mantenere la forza muscolare e ridurre la compressione del nervo sciatico. Questo può portare a un miglioramento relativamente rapido dei livelli di dolore.
Non devi, però, solo cercare su Google un insieme casuale di esercizi per la sciatica. Questo è un errore comune, ma può portare a un incremento del dolore e a tempi di recupero più lunghi. È anche uno dei motivi principali per cui le persone che fanno uso di programmi di esercizio per la sciatica non riescono a ridurre il proprio dolore.
Perché i programmi di esercizio per la sciatica sono spesso inefficaci
La sciatica può essere causata da una serie di problemi diversi, tra cui un’ernia di un disco della colonna vertebrale, infezioni della colonna vertebrale, lesioni ripetitive, legamenti allentati… e molti altri. Eseguire l’esercizio sbagliato per la causa della tua sciatica potrebbe effettivamente peggiorare il tuo dolore e aumentare così il tempo necessario per un completo recupero.
Se, ad esempio, la sciatica è causata da un’eccessiva curvatura della colonna vertebrale, gli esercizi per aumentare la gamma di movimento lombare potrebbero peggiorare questa condizione. Al contrario, questi stessi esercizi potrebbero potenzialmente essere efficaci nel trattamento della sciatica causata da un eccesso di rigidità muscolare intorno a tutto il nervo sciatico.
Questo è il motivo per cui si dovrebbe essere estremamente cauti quando si trova online una sequenza di esercizi per la sciatica. Infatti, a meno che il programma non raccomandi esercizi diversi per ogni causa della sciatica, sarebbe probabilmente meglio evitarlo.
Creazione di una sequenza efficace di esercizi per la sciatica
Con molti programmi di esercizi per la sciatica si presentano problemi ancora più importanti. Mentre un programma di base può fornire sollievo a breve termine, molti non includono le componenti essenziali, necessarie per funzionare a lungo termine. Un programma efficace deve contenere:
Esercizi per prevenire la debolezza muscolare senza aggravare la tua condizione attuale.
Un sistema per aumentare gradualmente l’intensità dell’esercizio, per incrementare la forza e ridurre il dolore.
Esercizi per ridurre lo stress sulla parte bassa della schiena.
