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Eliud Kipchoge Intervista Allenamenti e Segreti del Campione di Maratona

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Quando mi occupo della sezione corse mi si illuminano gli occhi, spero di fare cosa gradita a tutti voi proponendo questo servizio che sicuramente troverete utile e interessante sotto molti punti di vista.

Evito per quanto possibile la pubblicazione di tabelle di allenamento, ho una banca dati accumulata in oltre 45 anni di corsa che supera gli oltre 20.000 programmi svolti dai più’ grandi campioni di ogni epoca, ma sinceramente trovo totalmente inutile diffondere cose che nell’immediato potete reperire su un qualsiasi mensile del settore.

La tabella siete voi, unici e irripetibili e dalla lettura di questo ampio reportage su uno dei più’ grandi campioni di tutti i tempi del mezzofondo prolungato, avrete modo di farvi un idea ben precisa di cosa significa dare enfasi a dettagli che pochi prendono in considerazione.

La cura della tecnica di corsa per esempio dovrebbe essere una priorità’ assoluta e invece diventa nel 99% dei casi un optional ad uso e consumo di chi lo prende in considerazione, solo perché lo ha letto sul manuale delle giovani marmotte.

E ora godetevi questo servizio e scoprirete che le sorprese che si celano dietro un grande campione non finiscono mai di stupire.

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Intervista a Eliud Kipchoge

Ha corso la maratona più velocemente di chiunque altro prima di lui – e crede di poter diventare ancora più veloce. FIT for LIFE ha visitato il 34enne keniota nel campo di addestramento di Kaptagat in preparazione alla Maratona di Londra.

Eliud Kipchoge, al più tardi dal tuo fantastico record mondiale lo scorso settembre a Berlino in 2:01:39 ore sei il più grande corridore di maratona di tutti i tempi, imbattuto nelle ultime dieci maratone, tra cui la vittoria olimpica a Rio e le 2:00: 25 al tentativo di Breaking2 a Monza. Cosa è cambiato nella tua vita da allora?

È diventato un po ‘difficile. Ogni nuovo risultato, ogni record ha una nuova responsabilità. Molte persone vogliono qualcosa da me: sponsor, media, ma anche i fan. Cerco di soddisfare i loro desideri nel miglior modo possibile, ma non riesco a rendermi disponibile per ciascuna delle presenze, interviste, richieste di autografi o selfie degli sponsor. Devo essere selettivo. Spero che i miei fan lo capiscano. Alla fine sono anche felici solo se mostro una buona prestazione.

Questa maggiore attenzione porta anche più pressione?

No, non sento più pressione di prima. Sono lo stesso di prima di Berlino. Sono ancora principalmente un corridore. Prendo altri impegni solo se l’allenamento non ne soffre. Durante la settimana sono al campo di Kaptagat, dove si tratta solo di concentrarsi sull’allenamento e nient’altro.

Se ripensi alla gara di Berlino: è stata questa la competizione perfetta, il risultato ottimale? Il tuo allenatore Patrick Sang ha detto che questa volta hai raggiunto il massimo della forma esattamente al momento giusto.

Non posso e non voglio commentare ciò che dice Patrick. Lui è l’insegnante, io sono lo studente. Determina l’addestramento e lo implemento. Non discutiamo mai dell’allenamento, mi fido di lui al cento per cento. È il miglior allenatore che posso desiderare – ed è stato per quasi 20 anni. Ma è anche un amico e il mio life coach. È stata la gara perfetta? In quel giorno con queste condizioni: sì.

A Berlino eri già avanti dopo 25 chilometri senza un pacemaker, hai corso la seconda metà in 60:33 minuti, 33 secondi più velocemente della prima e sei diventato sempre più veloce negli ultimi chilometri; avresti avuto anche più riserve?

Non speculare, per favore. Come ho detto, quel giorno è stato il massimo. Ma non ho mai detto di non credere di poter correre più veloce. Tuttavia, dipende da tanti fattori: devo essere di nuovo in ottima forma nel momento decisivo, il tempo deve adattarsi.

La tua motivazione non è ancora diminuita allora?

Sono convinto di poter continuare a correre a questo livello per almeno altri due anni, ma non ho alcuna garanzia. Devo rimanere in salute e allenarmi senza infortuni. Non mancano le motivazioni; Ho ancora molta fame. Voglio entrare nella storia come il miglior corridore di maratona e per le generazioni future voglio essere un modello di ruolo sia come corridore che come persona.

Continui a sottolinearlo: è l’amore per la corsa e la sfida che ti guida e il fatto che vuoi lasciarti alle spalle un’eredità. Ma hai già ottenuto tutto. Quali sono gli obiettivi rimanenti?

Adoro correre, è così semplice. Le Olimpiadi del prossimo anno a Tokyo sono ancora un grande obiettivo per me – e sì, potrei essere in grado di migliorare ulteriormente il record mondiale. Ogni giorno è una sfida, devi sempre affrontarne una nuova. E quando avrò raggiunto qualcosa, non vedo l’ora che arrivi il prossimo obiettivo. Questa è la strada da percorrere. Questo è il mio modo di pensare, il mio personaggio, è così che lavoro.

Il 28 aprile, correrai alla London Marathon, che hai già vinto tre volte. È stato facile scegliere di nuovo Londra o c’era un’altra opzione per la discussione?

Questo è il lavoro del management e del coach. Guardano le diverse possibilità e mi dicono quale pensano che sia la migliore. Dopo Berlino pensarono che Londra fosse una buona scelta e io accettai. Sono felice di poter correre di nuovo a Londra. Soprattutto da quando si tratta di un incontro con Mo Farah. È uno dei più grandi corridori di tutti i tempi. Ciò che ha ottenuto in pista è incredibile, e ora è anche un corridore di maratona tra i migliori. Sarà una vera sfida, ma è quello che amo. E per i fan sarà fantastico assistere alla gara.

Come è andata la preparazione finora? Qualche cambiamento, forse nuovi impulsi di allenamento?

Tutto è andato secondo i piani. E no, nessun cambiamento. Ancora una volta, abbiamo aderito al programma di formazione che ha funzionato negli ultimi anni. Per l’allenamento in pista o i giochi di guida potrebbero esserci piccoli aggiustamenti di volta in volta, ma nulla di grande importanza. Prima di iniziare con il programma di allenamento di tre mesi, faccio jogging per un mese e vado in palestra tre volte a settimana, dove faccio allenamento per la forza e aerobica per due ore.

Le scarpe di Eliud Kipchoge alla Maratona di Berlino

Che dire della nutrizione, degli integratori?

Mangio ancora normalmente come qualsiasi altro keniano e non prendo alcun integratore. L’unica eccezione sono le bevande sportive.

E i test delle prestazioni o altri ausili per la formazione scientifica?

Corro spesso con un cardiofrequenzimetro perché voglio sapere come si comporta il mio cuore sotto i vari sforzi. Ma non lo analizzo mai con nessuno specialista, è solo per me. Prima del progetto Breaking2, le persone Nike misuravano il mio volume di ossigeno e altre cose – dovevo correre su un tapis roulant per la prima volta nella mia vita – ma in realtà era più per loro che per me. Non ha influito sul mio allenamento.

Sin dal progetto Breaking2, la tua scarpa, la Nike Zoom Vaporfly Elite, è stata una fonte costante di discussioni e speculazioni, non da ultimo perché la stessa Nike afferma che la scarpa risparmierebbe il quattro percento di energia. Cosa ne pensi?

Tutto quello che posso dire è che la scarpa che ho aiutato a sviluppare è la migliore scarpa da maratona che abbia mai avuto. A Londra, correrò con il Vaporfly 4% Flyknit, lo stesso modello di Berlino. L’anno scorso a Londra il materiale di scorta proveniva da una stampante 3D. Ma ad essere sincero, per me, l’intera discussione sulle scarpe è piuttosto noiosa. Il più grande vantaggio non è durante la corsa, ma nel recupero. Allevia i muscoli e ti consente di allenarti ad alto livello più spesso. Il progresso non viene dalla scarpa, ma dalla testa. Se la scarpa era molto meglio di altre, perché sono l’unica a correre la maratona in meno di 2:02 ore?

Cambio di argomento. Com’è una giornata di allenamento nel campo di Kaptagat?

Mi alzo alle sei meno un quarto e mi preparo per l’allenamento mattutino, che di solito inizia alle 06.10 o 06.20, a meno che non andiamo a Eldoret per allenamenti o per una lunga corsa fuori da Kaptagat. Quando torno, faccio una doccia e poi faccio colazione con i miei colleghi. Dopo mi riposo un po ‘, o in campeggio o mi sdraio di nuovo. Quindi è ora di pranzo. Dopo pranzo faccio spesso un massaggio. Prima che il secondo allenamento inizi alle 16, ci riposiamo di nuovo. Poi ancora una volta una doccia e aspettando la cena. Alle 21 sono a letto. Ecco come appare la mia giornata. Martedì abbiamo allenamento in pista, giovedì a lungo termine, che può arrivare fino a 40 chilometri, e sabato una partita di guida. Sabato pomeriggio andiamo a casa e passiamo il fine settimana con la famiglia. Lunedì mattina torniamo al campo.

Parliamo del giovane svizzero Julien Wanders. Record europeo oltre 10 chilometri e nella mezza maratona e ora anche il primo detentore del record mondiale ufficiale su cinque chilometri sulla strada. Stai seguendo la sua esibizione?

Sì, naturalmente. È un membro del team Nike NN e ha lo stesso manager. Non l’ho mai incontrato da quando è stato uno dei protagonisti del tentativo di Breaking2 a Monza, ma ho seguito da vicino la sua esibizione. Correre la mezza maratona in 59:13 è davvero fantastico, soprattutto per un europeo. Lo ammiro e sono felice per lui. Dopo la maratona di Londra vorrei sedermi e fare due chiacchiere con lui. Per me, Julien Wanders è la prova che gli Africani orientali non hanno vantaggi genetici. Se un europeo decide di concentrarsi interamente sullo sport e di vivere in quota, può anche raggiungere la vetta. È solo una questione di talento, allenamento e testa. Wanders è già un modello per altri europei. Sono sicuro che molti seguiranno il suo esempio.

Qual è la tua opinione sul problema del doping in Kenya? Molti corridori non sono abbastanza informati su ciò che è permesso e cosa non lo è o perché aumentano i casi?

Sono convinto che la maggior parte degli atleti sia a conoscenza dei problemi legati al doping. C’è stata molta educazione negli ultimi anni, specialmente dalla federazione keniota. Penso che nella maggior parte dei casi si tratti di qualcuno che vuole fare soldi più velocemente. Il che è molto spiacevole, perché ovviamente getta anche un’ombra su tutti gli atleti puliti. Forse ha anche qualcosa a che fare con la mentalità africana. Sfortunatamente, l’inganno è nel DNA di molte persone.

Pensi che un paese come il Kenya continuerà a produrre atleti di livello mondiale in futuro? Anche in Kenya, il progresso tecnico può essere visto ovunque e le condizioni di vita stanno migliorando. Una vita piena di difficoltà come corridore potrebbe presto non essere più richiesta o necessaria per raggiungere qualcosa.

Non passo molto tempo a pensarci. Il progresso arriva e non può essere trattenuto. E con esso anche lo sviluppo tecnologico. È vero che molti bambini oggi prendono un autobus per andare a scuola o vengono portati lì dai loro genitori in macchina. Penso che in Kenya e in altri paesi vi sia la necessità di accademie sportive in cui i giovani di talento possono andare a scuola, allenarsi e prepararsi per le competizioni. Dove possono allenarsi e sono formati mentalmente. Troppo è lasciato al caso al momento. Ma ci saranno sempre giovani ovunque che vogliono realizzare qualcosa nello sport.

Alcune parole chiave alla fine:

Breaking2?

Ho corso 2:00:25 in condizioni speciali e ho il record mondiale ufficiale. Con l’esperienza della prima volta, la possibilità ora sarebbe più grande di funzionare in meno di due ore. Ma non inseguo mai due conigli, solo uno alla volta. In questo momento, mi sto concentrando su Londra, nient’altro.

Maratone di città?

Penso che stiano bene nel modo in cui sono organizzati per noi corridori d’élite in questo momento. Ci sono persone che sono coinvolte nell’organizzazione e nell’amministrazione delle maratone; è il loro lavoro a pensarci. Il mio lavoro è correre il più velocemente possibile.

I vostri figli?

Cerco di allevarli come fanno gli altri genitori, anche se il loro padre potrebbe essere un po ‘più conosciuto degli altri. Penso che io e mia moglie siamo riusciti abbastanza bene finora. I nostri figli non ottengono ogni singola cosa che vogliono. Dovrebbero sapere che nulla dovrebbe essere dato per scontato e devono provare diversi tipi di sport.

Religione?

La religione ha un ruolo molto importante nella mia vita. Mi impedisce di fare cose che potrebbero impedirmi di raggiungere i miei obiettivi. La domenica vado in chiesa con la mia famiglia e prego regolarmente, anche la mattina prima di una gara.

I MOTIVI DEI SUCCESSI DI ELIUD KIPCHOGE

Infanzia:

Eliud Kipchoge è cresciuto in un villaggio chiamato Kapsisisywa nella contea di Nandi come il più giovane di cinque figli. Suo padre è morto presto. La madre, un’insegnante, ha mostrato ai bambini la strada giusta nella vita.

Allenatore:

Eliud è stato fortunato che Patrick Sang vivesse nelle vicinanze. Sang, una volta uno dei migliori corridori di ostacoli al mondo (e un membro della LC Zurigo), è stato il suo allenatore e mentore per 18 anni. Sang ha conseguito il massimo diploma di istruttore IAAF.

Traccia la carriera da corsa:

Prima di passare alla maratona alla fine del 2012, è stato uno dei migliori corridori su pista della sua generazione. All’età di 18 anni ha battuto Hicham El Guerrouj e Kenenisa Bekele per oltre 5000 metri ai Mondiali di Parigi; per nove anni ha tenuto il corso per meno di 13 minuti.

Concetto di corpo:

Per 16 anni ai massimi livelli, Eliud Kipchoge ha avuto pochissimi infortuni poiché si è preso cura del suo corpo: l’allenamento di forza in palestra e l’aerobica all’inizio di una preparazione, poi in salita corre per la forza e incorporando sempre stretching e massaggi .

Problem solving:

È anche in grado di affrontare le sfide durante una gara: le alte temperature della London Marathon dell’anno scorso, la pioggia a Berlino nel 2017 o 2015 anche a Berlino, quando ha vinto nonostante le solette siano scivolate via dalle sue scarpe.

Pace della mente:

La sua natura calma e serena si rivela ideale in sport ad alte prestazioni estremamente emotivi. Chi rimane calmo può pensare più chiaramente, concentrarsi meglio e prepararsi per le sfide di una gara.

Umiltà:

Nonostante il suo successo, Eliud Kipchoge è rimasto molto modesto. Al campo partecipa come tutti gli altri ai lavori di pulizia e vive in una semplice casa unifamiliare; i suoi figli non dovrebbero crescere diversamente dagli altri.

Pianificazione:

La giusta pianificazione è la chiave del successo. Non appena la prossima maratona è stata determinata insieme alla direzione, si siede insieme all’allenatore e viene informato sui piani approssimativi, a partire dal giorno della gara.

L’entusiasmo di imparare:

È un uomo curioso per natura. Legge molti libri di motivazione e commerciali. Non è mai soddisfatto di ciò che ha raggiunto. Come atleta e anche come persona, vuole sempre imparare cose nuove, migliorare ancora e guardare sempre al futuro.

Partner di formazione:

Ha al suo fianco eccellenti compagni di allenamento, tra cui Geoffrey Kamworor (multipla maratona multipla e campione del mondo di sci di fondo), Stephen Kiprotich (campione olimpico di maratona 2012 e campione del mondo 2013) e Abel Kirui (doppio campione mondiale di maratona).

Formazione:

Per quanto riguarda l’allenamento, si fida del suo allenatore Patrick Sang al cento per cento, che chiama l’allenatore sia per l’allenamento che per la vita. I programmi di formazione non sono oggetto di discussione: Sang è l’insegnante, Kipchoge lo studente.

Fiducia in se stessi:

Nel corso degli anni, soprattutto dopo le 2:00:25 ore del processo Breaking2 2017 a Monza, ha sviluppato un’incrollabile fiducia in se stessi. Sa, qualunque cosa accada in gara, è pronto. È stato imbattuto per dieci gare.

I segreti di addestramento di Eliud Kipchoge rivelati!

Poco prima della maratona di Berlino del 2017, il suo programma di allenamento è arrivato su Internet. Abbiamo potuto vedere cosa è andato a produrre la sua performance 2: 03.32, in condizioni umide e sfavorevoli.

Mentre il suo regime brutale è fuori dalla portata di praticamente tutti nel mondo, sono i principi che sono preziosi. Che tu stia correndo una maratona 2: 03.32 o una mezza maratona 2: 03.32, ci sono lezioni che puoi imparare dai migliori.

Sii coerente

Kipchoge è straordinariamente coerente: circa 10 sessioni a settimana e 170-190 km a settimana. Spesso senti allenatori e atleti che ti consigliano di allenarti duramente per due settimane, quindi di avere una settimana con meno allenamento. A volte sono trascorse tre settimane e una quarta per il recupero. Non così per Kipchoge: l’uniformità del suo allenamento è sorprendente.

Il principio che possiamo imparare da questo è la coerenza. Ho spesso detto che la “fisiologia premia la coerenza“, in quanto i nostri corpi si adattano allo stress dell’allenamento e che l’adattamento è migliore quando siamo coerenti. L’allenamento ‘Yo-yo’, o tagliare e cambiare l’approccio regolarmente, fa un cattivo servizio alla tua fisiologia.

LA VARIETÀ È GRANDE!

Questo non vuol dire che dovresti semplicemente ripetere la stessa cosa ancora e ancora – ci sono molte prove che la “monotonia” è un grande predittore di sovrallenamento e lesioni. La varietà è fantastica: lo yo-yo non lo è. Una delle lezioni chiave che apprendi attraverso l’esperienza e la consapevolezza è quanto cambiare e quanto consolidare e ripetere.

Lo stesso vale per l’allenamento di Kipchoge entro una settimana. Contrariamente a quanto hai letto senza dubbio, non ha giorni di riposo settimanali. Il suo “giorno di riposo” è semplicemente una corsa facile di un’ora. Con ‘facile’, stiamo parlando di velocità incredibilmente lente all’inizio – da 5,45 / km a 6,00 / km – e anche se alla fine accelera e copre circa 18 km all’ora, sta permettendo al suo corpo di recuperare attivamente.

CONOSCI I TUOI LIMITI

Kipchoge si è guadagnato quel diritto essendo estremamente in forma, ma la sua formazione illustra il valore della comprensione di ciò che possiamo chiamare la relatività del riposo. La maggior parte di noi ha bisogno di un giorno di riposo completo, magari settimanale o ogni dieci giorni o ogni due settimane. Alcuni hanno bisogno di due giorni liberi a settimana, o forse un giorno di riposo completo e un giorno di nuoto, camminata o qualche altro allenamento.

Il punto è: impara i limiti del tuo corpo. E quando stai per attraversare quella soglia di esagerare, riposati o modifica l’allenamento abbastanza da evitare di attraversarlo. Ma apprezzare che il giorno di riposo di una persona è l’allenamento di un’altra e che anche la tua vita fuori dall’allenamento è stressante. Riposo significa riposo!

Infine, l’allenamento di Kipchoge ci insegna la semplicità: non vedi espedienti. Ci sono sforzi lunghi e duri vicino al ritmo della maratona, corse costanti più lente del ritmo e speedwork più veloci del ritmo.
È davvero facile occuparsi di “trucchi” e strategie per amplificare gli effetti dell’allenamento. Ma correre è un’attività fondamentale e il suo principio di base è che ti alleni per obiettivi specifici.

Quindi, se il miglior corridore di maratona del mondo non ha bisogno di armeggiare e agitarsi, e può avere successo con sessioni di base come 18 x tre minuti duri, un minuto facile … allora possiamo farlo tutti.

5 modi per correre come Eliud Kipchoge: Running Technique Analysis

Mentre la maggior parte di noi può solo sognare di correre anche solo un solo miglio al suo ritmo di maratona di 4:34 minuti per miglio (per non parlare di una maratona completa!) c’è così tanto che tutti possiamo imparare guardando la tecnica di corsa di Kipchoge, e applicando i punti chiave ai nostri stili di corsa individuali …

Analisi Tecnica di Eliud Kipchoge Video Digita Qui

Nel video qui sopra, osservo più da vicino la tecnica di corsa di Eliud Kipchoge. Grazie a questo filmato al rallentatore della Maratona di Londra 2019, posso analizzare ciò che rende la sua tecnica di corsa così efficiente e spiegare come i corridori come te e io possiamo migliorare i nostri stili di corsa guardando il miglior maratoneta di tutti i tempi in volo completo! Nella sua ricerca per diventare il primo corridore a finire una maratona in meno di 2 ore, che ha raggiunto completando la sfida INEOS 1:59 con il tempo di 1:59:40, Kipchoge ha lavorato duramente per perfezionare tutti gli aspetti del suo allenamento. Da quello che ho sentito, la forma di corsa non è stata trascurata! Naturalmente, molti fattori diversi hanno contribuito a raggiungere con successo questo risultato di corsa di riferimento, uno dei quali deve essere la sua tecnica di corsa. Eliud Kipchoge è un grande esempio di tecnica di corsa corretta per la corsa a distanza! Il suo stile di corsa apparentemente senza sforzo è qualcosa a cui tutti possiamo aspirare!

In questa analisi di corsa di Eliud Kipchoge, i cinque aspetti della sua tecnica di corsa che ho intenzione di evidenziare sono:

1. Footstrike per la corsa a distanza

Vedrai dal video che Eliud Kipchoge corre con un colpo medio, piuttosto che correre aggressivamente sull’avampiede, come ci si potrebbe aspettare da un velocista. A differenza della maggior parte dei corridori ricreativi, Kipchoge non corre con il tallone.

Vedi Video Qua

Permettendo alla pianta dei suoi piedi di colpire il terreno, una frazione di secondo prima del resto del piede, massimizza le proprietà di riflesso di stiramento del tendine d’Achille e del complesso del polpaccio. Ciò gli consente di immagazzinare energia in questi tessuti, che viene successivamente rilasciato nella fase di posizionamento della sua andatura da corsa ( scopri di più sulle fasi dell’andatura da corsa qui ) per aiutarlo a spingerlo in avanti sul passo successivo.

A differenza dei velocisti e dei corridori che corrono con un pronunciato colpo sull’avampiede, non tiene il tallone sollevato da terra durante la fase di posizione della sua andatura da corsa.

Invece, permette al suo tallone di “baciare” il terreno, prima di sollevare di nuovo dopo la metà. Ecco un articolo che discute come superare il dolore al polpaccio causato dalla corsa nell’avampiede, permettendo al tallone di toccare il suolo durante la fase di appoggio dell’andatura.

2. Lunghezza del passo di Eliud Kipchoge

Kipchoge non va oltre. Ciò lo pone in un enorme vantaggio biomeccanico, sia in termini di efficienza che di prevenzione degli infortuni.

Come vediamo dal video sopra, molti altri corridori, anche gli atleti d’élite spesso superano l’atterraggio eccessivamente davanti al loro centro di massa, di solito con un pesante attacco al tallone.

Quando il tuo piede colpisce il terreno con la caviglia davanti al ginocchio, aumenti le forze di frenata deceleranti che il tuo corpo sperimenta e deve superare prima di passare al passo successivo.

In caso di superamento, si sta effettivamente correndo con i freni applicati!

Kipchoge, in confronto, colpisce il terreno con il piede in una posizione in cui la sua caviglia è perfettamente sotto il ginocchio. Ciò gli consente di mantenere una progressione in avanti efficiente mantenendo al minimo le forze decelerative.

3. Esecuzione di cadenza e tempo di contatto al suolo

La cadenza di corsa di Eliud Kipchoge varia leggermente durante la maratona, il che è normale, ma è certamente nella gamma spesso indicata di 180 passi al minuto che ci si aspetterebbe. A volte leggermente sopra, a volte leggermente sotto questa cifra.

In confronto a molti corridori da diporto che corrono con una cadenza nella gamma 160, questa cadenza di corsa veloce aiuta Kipchoge a mantenere un passo efficiente e minimizza il rischio di infortunio.

Il mantenimento di un’alta cadenza di marcia (frequenza del passo) aiuta sicuramente a prevenire i superamenti. Inoltre, consente a Kipchoge di ottenere un breve tempo di contatto al suolo.

Quando si mantiene un breve tempo di contatto con il suolo, la rigidità dell’arto aumenta. Questo aumento della rigidità degli arti consente un trasferimento più efficiente di energia nel terreno durante la corsa. Sentiti libero di smanettare e saperne di più sulla rigidità degli arti con questo video del mio amico Ian Griffiths .

4. Esecuzione dell’azione del braccio e rotazione del busto

La delicata rotazione del busto che vediamo nella tecnica di corsa di Eliud Kipchoge è effettivamente una forma di controrotazione. Esiste per bilanciare l’azione delle sue gambe e del bacino.

Con il suo corpo superiore e inferiore che lavora in un modello rotatorio opposto, gli consente di utilizzare i muscoli del core in modo più efficace per aiutare a guidare in avanti.

5. Lo stile di corsa rilassato di Kipchoge

Questo è qualcosa su cui tutti possiamo lavorare!

Sebbene Eliud Kipchoge stia funzionando incredibilmente rapidamente, sembra rilassato e in controllo. Le sue mani, spalle e viso sono tutti rilassati.

Questo è un aspetto importante e spesso trascurato della tecnica di corsa.

Che ci crediate o no, sorridere è qualcosa da provare durante la corsa (anche quando sembra difficile), poiché un semplice sorriso psicologicamente e forse fisiologicamente ingannerà il vostro corpo per rilassarvi un po ‘di più!

Fammi sapere come andare avanti con l’applicazione di questi principi della tecnica di corsa di Eliud Kipchoge alla tua corsa.

In Bocca al Lupo!

Fonte: https://www.kinetic-revolution.com James Dunne https:https//blog.runningcoach.me Jürg Wirz https://www.runnersworld.co.za Dr Ross Tucker

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