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Biomeccanica della Corsa i Top Trainer ci Spiegano i Segreti della Tecnica

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Quando da giovane io e miei compagni ci allenavamo sulla pista di Atletica, la tecnica era per molti di noi solo una marca di detersivi, nessuno si poneva il problema su come correre, il soprannome che mi avevano dato era ”Rana”, (Saltavo su e giù :-)) apprezzavo con gioia il nomignolo, ma con gli anni, se avessi prestato maggiore attenzione del perché’ mi avevano assegnato questo simpatico appellativo, avrei sicuramente ottenuto qualche risultato migliore.

La tecnica di Toba60 lascia ancora molto a desiderare, ma la grinta è la stessa e gli avversari non mollano mai 🙂

Probabilmente avrei avuto meno infortuni e mi sarei goduto appieno della gioia del movimento, ora che sono avanti con gli anni, quando esco per il mio allenamento quotidiano, privo di ogni velleità’ agonistica, (Ma non sempre) rimpiango di non aver avuto un allenatore come Toba al mio fianco, perché vedete, quando si e’ giovani siamo tutti un po Incendiari mentre con gli anni finiamo per diventare Pompieri, prima e dopo non siamo la stessa persona, ma ascoltando il Toba che e’ in ognuno di noi, tutti potranno un giorno dire che……………….

Correre e’ Bello

P.S.

E’ un testo molto tecnico e la traduzione e’ stata estremamente difficile in quanto molti termini non avevano un riscontro analogo con l’italiano, ho inserito i video dell’autore che sono di un aiuto molto importante.

Riassumo un po i principi didattici che lo vedrete fuoriescono dai canoni classici che vengono insegnati a scuola.

Non più’ sintesi analitica del gesto in ambito didattico ma analisi Globale e Propriocettiva del soggetto, va sottolineato che i più’ forti atleti del mondo hanno attinto da questi studi per ottenere le performance che sono sotto gli occhi di tutti in questo momento.

Toba60

Biomeccanica della Corsa

La semplice domanda su come si esegue la corsa è in gran parte senza risposta. Hai un sacco di stili pseudo-guru come Pose o Chi, ma la chiave per correre correttamente per massimizzare le prestazioni è un argomento che è in gran parte lasciato agli allenatori d’élite o agli esperti di biomeccanica.

Come ha sottolineato Pete Larson nel suo blog , gli allenatori d’élite esaltano i vantaggi di lavorare sulla forma corrente, ma nessuno ha detto alle masse come. Nel seguente articolo, il mio obiettivo è smascherare i “segreti” e fornire le risposte. La maggior parte di questo articolo proviene da informazioni raccolte principalmente dalla collaborazione con allenatori di fama mondiale come Tom Tellez e un grande allenatore della High School di Gerald Stewert. Partecipa ad alcune lezioni di biomeccanica nelle scuole superiori e superiori e il quadro è un po ‘più completo.

Correre con la Corretta Biomeccanica:


I corridori e gli allenatori a distanza sembrano odiare l’argomento della forma di corsa. La maggior parte si abbona all’idea che un corridore troverà naturalmente il suo passo migliore e che il passo non dovrebbe essere cambiato. Tuttavia, proprio come lanciare una palla da baseball o sparare a una palla da basket, la corsa è un’abilità che deve essere appresa. Il problema con l’apprendimento di come eseguire è che ci sono così tante idee sbagliate là fuori. Ciò è dovuto in parte alla complessità del processo e in parte alla mancanza di comprensione della biomeccanica. Sono convinto che l’ampia gamma di modi “corretti” di correre abbia portato a questo atteggiamento apatico nei confronti del cambio di modo di correre da parte della maggior parte degli atleti e degli allenatori.

Critica biomeccanica di un corridore di classe mondiale – Steve Magness Digita Qui

L’argomento secondo cui la corsa è un movimento naturale che non dovrebbe essere corretto è facile da dissipare. In primo luogo, sappiamo che anche semplici influenze esterne come la scarpa da corsa, influisce sull’andatura in modo drammatico. In una società in cui cresciamo indossando scarpe sin dalla tenera età e trascorriamo la maggior parte del nostro tempo camminando su superfici costruite dall’uomo, è una tendenza pensare che un decennio o più di vivere in questo modo non cambi i nostri meccanismi. Nell’apprendimento del movimento apprendiamo spesso imitando ciò che vediamo dal feedback sensoriale. Poiché la maggior parte delle persone non sta portando i propri figli a vedere corridori di livello mondiale in pista, siamo bloccati nel vedere i “jogger” nel quartiere correre in modo orribile i giocatori degli sport più popolari, come il baseball, e porli come modelli da corsa per l’infanzia.

Un altro metodo di apprendimento motorio è fatto usando il feedback. Un semplice esempio è imparare a non toccare qualcosa di caldo. La prima volta che un bambino mette la mano sulla stufa calda, apprende rapidamente che non è stata una buona idea. Allo stesso modo, se un bambino si sviluppa correttamente, imparerebbe rapidamente che appoggiare il tallone prima quando corre non è una buona idea. Fa male andare oltre il passo e sbattere il tallone a terra. Ma da quando siamo cresciuti indossando scarpe fortemente ammortizzate, questo supposto elimina questo feedback negativo. Non c’è più una conseguenza farlo, quindi perché dovremmo evitarlo?

Infine, gli studi sul controllo motorio forniscono alcuni spunti interessanti.
Nel confrontare i meccanismi di controllo o correre e camminare negli esseri umani e negli animali, sono evidenti alcune differenze interessanti. In animali come i gatti, il controllo a livello del midollo spinale gioca un ruolo molto maggiore rispetto agli umani (Duysens e Van de Crommert, 1998). Negli animali che hanno lesioni alla colonna vertebrale, possono riacquistare gran parte del loro funzionamento dell’andatura quando addestrati su un tapis roulant, mentre gli esseri umani con lesioni alla colonna vertebrale possono imitare solo parzialmente il movimento del camminare. L’idea alla base, è che gli uomini fanno più affidamento su una miscela di controllo a livello superiore nel cervello di livello inferiore nel midollo spinale rispetto agli animali. Alcuni hanno ipotizzato che ciò significhi che le andature degli animali sono più riflessive e quindi radicate in modo naturale o istintivo rispetto agli umani che si affidano maggiormente al controllo cerebrale di livello superiore.

I vantaggi di cambiare modo di correre sono enormi, i cambiamenti nella meccanica possono migliorare l’efficienza. Inoltre, il corretto funzionamento può ridurre il rischio di lesioni e soprattutto aumentare la velocità di base. Quello che ho scoperto è che molti corridori affermano di non avere velocità, in realtà non sanno come usare la loro velocità naturale. Non hanno mai imparato a correre correttamente, quindi sono i loro meccanismi a trattenerli non la loro velocità. L’obiettivo di questa sezione è di delineare quale sia la forma corretta e prendere nota di alcune idee sbagliate comuni. A differenza della maggior parte dei metodi di corsa, quanto segue si basa sulla ricerca, la scienza, l’osservazione e l’esperienza pratica.

Si basa sul sistema di Tom Tellez, esperto di biomeccanica di fama mondiale e allenatore di sprint che ha utilizzato per molti anni nello sviluppo della medaglia d’oro e dei corridori record del mondo, e sono molto in debito con le informazioni fornite.

Per motivi pratici, allenatori e scienziati separano il passo di corsa in varie fasi. Sebbene ciò sia necessario affinché l’idea possa essere concettualizzata, spesso promuove un approccio frammentato all’apprendimento della biomeccanica corretta. È invece necessario un approccio integrato per tutto il corpo. Guardare il corpo nel suo insieme è necessario a causa di come il corpo interagisce. Ogni cosiddetta fase influisce sulla fase successiva e il movimento di un segmento del corpo influisce su segmenti del corpo completamente diversi. Quando osserviamo la forma in esecuzione da un punto di vista segmentato, facciamo affidamento sul principio che ogni segmento funziona in modo isolato e che semplicemente non è vero. Pertanto, mentre si interrompe il passo in fasi consente una migliore capacità descrittiva, quando si guarda come funzioniamo quando si esegue è meglio guardare come il corpo interagisce nel suo insieme.

Come correre: una rottura della biomeccanica della corsa Digita Qui

Come correre

Per passare attraverso l’intero ciclo di corsa, inizieremo con quando viene stabilito il contatto con il piede e proseguiremo per l’intera falcata. Il contatto del piede dovrebbe avvenire sul bordo esterno del piede e in base alla velocità nella parte centrale del piede o nell’avampiede.

Il contatto iniziale sulla parte esterna del piede non è generalmente percepito e, invece, per motivi pratici dovrebbe essere considerato come un semplice atterraggio a metà / intero piede. Contrariamente a quanto molti credono, il contatto iniziale del piede non dovrebbe avvenire sul tallone anche quando si corre lentamente.

L’appoggio sul tallone provoca una forza di frenata più elevata, una riduzione dell’accumulo di energia elastica e un contatto prolungato con il suolo. Colpendo l’avampiede o la metà del piede, l’azione frenante viene ridotta al minimo e il picco di impatto iniziale viene ridotto. Inoltre, l’atterraggio dovrebbe avvenire in posizione neutra alla caviglia, in quanto imposta il polpaccio e il tendine di Achille per un uso ottimale dell’energia elastica. Una volta che si è verificato l’atterraggio, è importante consentire al piede di caricarsi.

Spesso, l’errore viene commesso nel tentativo di sollevare il piede da terra il più rapidamente possibile, ma ricorda che è quando il piede è a terra che la forza viene trasferita nel terreno. Avere un breve tempo di contatto con il suolo è vantaggioso, ma dovrebbe essere il risultato del trasferimento più rapido della forza e non della rapidità con il piede. Caricare il piede significa consentirgli di muoversi attraverso il ciclo del contatto iniziale per sostenere completamente il corpo. Poiché il contatto iniziale si trova all’esterno del piede, il supporto si sposterà all’interno. Con l’avanzamento sull’avampiede, il tallone deve stabilizzarsi e toccare il terreno per consentire un carico adeguato. Tenendo il tallone sollevato da terra e rimanendo sull’avampiede non si verificherà il riflesso di stiramento sul complesso del polpaccio di Achille.

Dopo la fase di caricamento iniziale, inizia la propulsione e il piede inizia a cadere da terra. Il centro di pressione dovrebbe spostarsi verso l’alluce che funge da meccanismo di bloccaggio prima che il piede lasci il terreno. Questo bloccaggio assicura che il piede agisca come un’unità intera, consentendo una maggiore propulsione. A differenza di ciò che molti suggeriscono, non cercare di ottenere alcuna propulsione extra dalla spinta con le dita dei piedi. È troppo tardi nel ciclo di corsa per compensare qualsiasi propulsione in avanti e si tradurrà invece semplicemente nel rendere più piatta la falcata. Invece, la propulsione in avanti dovrebbe provenire dall’anca e il piede dovrebbe essere pensato come direttrice per la corsa, di cui parleremo tra poco. In sostanza, una volta che l’anca è estesa, lasciare il piede da solo.

Tecnica di corsa corretta Steve Magness Digita Qui

Durante l’intero processo, il polpaccio e il tendine di Achille possono utilizzare il ciclo di accorciamento e il fenomeno del riflesso di stiramento. A contatto con il piede, il complesso del polpaccio e il tendine Achille, passa da una posizione neutra a una posizione completamente allungata a metà e alla contrazione completa della punta. Questo ciclo consente l’accumulo di energia in caso di impatto al suolo e il rilascio al volo. In sostanza, il complesso agisce come una molla poiché immagazzina energia che viene dal contatto con il suolo e poi lo rilascia quando il contatto con il suolo viene interrotto. Un errore comune è rimanere troppo in alto sulle punte dei piedi e non lasciare mai che il tallone tocchi il suolo. Quando ciò si verifica, il complesso del polpaccio e il tendine di Achille non si allunga completamente e quindi si perde il ritorno di energia elastico. Allo stesso modo, se un corridore è troppo veloce con il piede, nel senso che cerca di farlo precipitare da terra, l’energia elastica si perde, perché al piede e al tendine diAchille non è stato permesso di immagazzinare correttamente l’energia di rilascio. Allo stesso modo, l’arco nel piede immagazzina anche energia elastica in quanto viene inizialmente compresso e successivamente rimbalza. Questo meccanismo si verifica a causa delle sue proprietà elastiche.

Mentre si verifica il contatto con il piede, l’enfasi nella tua meccanica dovrebbe spostarsi sull’anca. L’estensione dell’anca è da dove viene l’impulso, non come comunemente si dice dalla spinta con le dita dei piedi o altri meccanismi che sono comunemente citati. L’anca dovrebbe essere pensata per funzionare a manovella o pistone, come una molla. Questa velocità e grado di estensione dell’anca, è ciò che controllerà parzialmente la velocità. Un’estensione dell’anca più forte comporta una maggiore applicazione della forza e una maggiore velocità, quindi la potenza e la rapidità con cui l’anca viene estesa,aiuta a controllare la velocità di corsa. Una volta estesa l’anca, il piede si staccherà da terra e inizierà il ciclo di recupero.

Running in Slow Motion Steve Magness Digita Qui

Staccando da terra stai cercando di ottimizzare la componente verticale e orizzontale della falcata. Se pensi troppo in orizzontale, ti appiattirai e non verrai sollevato da terra, perdendo così il tempo dell’aria e la lunghezza del passo. Se pensi troppo in verticale, sarai in alto per troppo tempo e quasi rimbalzerai, senza avere una falcata molto grande. Pertanto, è importante ottimizzare l’angolazione ed estendere l’anca in modo da avere un leggero rimbalzo nella falcata. Un buon spunto per questo è guardare l’orizzonte. Se rimane piatto, sei troppo orizzontale. Se rimbalza molto, sei troppo verticale. La migliore analogia è ripensare alla lezione di fisica della High School e ricordare come ottenere la massima distanza quando si spara una palla di cannone. L’angolo deve essere ottimizzato, non ridotto al minimo.

Una volta estesa l’anca, inizia la fase di recupero. Quando l’anca è estesa correttamente, si tradurrà nel funzionamento di un meccanismo di riflesso di stiramento. Questo è meglio pensato come un colpo di fionda dove allunghi indietro di slancio la gamba e poi la lasci andare. Il risultato sarà che l’arto va in avanti molto rapidamente. L’anca funziona più o meno allo stesso modo. Se estendi l’anca, la stai mettendo in posizione allungata. Con uno slancio della gamba , se invece di lasciarlo andare, provassi a spostarlo in avanti, la leva inferiore si sposterà molto più lentamente. Lo stesso vale per l’anca.

Con la combinazione del riflesso di stiramento e delle proprietà meccaniche passive di base della gamba, il ciclo di recupero della gamba avverrà automaticamente. La parte inferiore della gamba si solleverà da terra e si piegherà in modo che si avvicini ai glutei (quanto vicino dipende dalla velocità che stai correndo), quindi passerà sotto i fianchi con il ginocchio in testa. Una volta che il ginocchio ha attraversato, la parte inferiore della gamba si aprirà ed è quindi compito del corridore metterlo sotto di loro. L’atterraggio ideale è vicino al centro del corpo e direttamente sotto il ginocchio.

Cercare di muovere attivamente la gamba durante la fase di recupero è un altro errore comune e si tradurrà solo in uno spreco di energia e un ciclo più lento della gamba durante la fase di recupero.

Running Form and barefoot footstrike in Slow Motion Digita Qui

Altri due errori comuni sono provare a sollevare le ginocchia alla fine del ciclo di recupero e calciare la parte inferiore della gamba al calcio all’inizio del ciclo di recupero. Nessuna delle due idee è valida, in quanto sono essenzialmente come cercare di spingere in avanti la fionda nella nostra analogia invece di lasciarla andare.

Il sollevamento attivo del ginocchio allunga il ciclo di recupero senza ulteriori benefici sulla lunghezza del passo.

Invece, al ginocchio dovrebbe essere permesso di scorrere e sollevare da solo. Non dovrebbe essere forzato verso l’alto perché quel ciclo del ginocchio è il risultato del riflesso di stiramento. Allo stesso modo, tirando la parte inferiore della gamba verso il basso semplicemente si spreca energia, poiché i muscoli posteriori della coscia devono essere messi al lavoro nel fare questa azione. Invece, piegare la gamba dovrebbe essere considerata un’attività passiva. La vicinanza della parte inferiore della gamba al calcio dipende dalla quantità di estensione dell’anca.

Questo fenomeno pawback è stato originariamente insegnato a causa dell’idea di provare a creare un’accelerazione all’indietro. Questo concetto non regge poiché le forze frenanti sono sempre le stesse al contatto del piede. In secondo luogo, il pawback è stato creato attraverso un’interpretazione errata di dati scientifici. Gli allenatori hanno visto che i muscoli posteriori della coscia erano attivi durante l’ultima parte della fase di recupero in volo e hanno ipotizzato che ciò significasse che i muscoli posteriori della coscia si stavano contraendo, tirando così indietro la parte inferiore della gamba. Invece, i muscoli posteriori della coscia erano attivi a causa dell’irrigidimento dell’unità tendine-muscolare in preparazione al contatto con il suolo e nell’aiutare il rallentamento dello sviluppo della parte inferiore della gamba. La manipolazione della rigidità muscolare si verifica per due motivi, in primo luogo per assorbire l’energia elastica in quanto un sistema rigido può utilizzare meglio l’energia elastica, e in secondo luogo a causa di un processo chiamato tuning muscolare.

L’accordatura muscolare è il modo in cui il corpo si prepara all’atterraggio. In sostanza agisce come un sistema di ammortizzazione incorporato per ridurre al minimo le vibrazioni muscolari che si verificano durante l’atterraggio. Il corpo utilizza feedback e informazioni sensoriali per regolare l’ammortizzazione in modo tale che le forze di reazione al suolo siano sostanzialmente le stesse sia in una scarpa ammortizzata sia quando si corre a piedi nudi. Quando si corre a piedi nudi, la messa a punto dei muscoli ha luogo in modo tale che l’ammortizzazione integrata sia modulata per assorbire più forza.

La sintonia muscolare avviene in modo tale che l’ammortizzazione integrata sia modulata per assorbire più forza. la sintonia muscolare avviene in modo tale che l’ammortizzazione integrata sia modulata per assorbire più forza.

Finora abbiamo parlato solo della parte inferiore del corpo, ma la parte inferiore e la parte superiore del corpo sono collegate insieme come un’unica unità. L’interazione tra la parte superiore e inferiore del corpo svolge un ruolo molto importante. Innanzitutto, dovresti correre con una postura eretta con una leggera inclinazione in avanti da terra, non dalla vita. Le braccia e le gambe dovrebbero funzionare in modo coordinato. Quando la gamba sinistra è in avanti, il braccio destro dovrebbe essere in avanti e viceversa per il braccio e la gamba sinistra. Ma va oltre le braccia e le gambe che lavorano all’opposizione, quando entrambi si fermano in avanti e anche il movimento all’indietro è coordinato. Quando il braccio smette di muoversi in avanti e sta per invertire la direzione, la gamba opposta dovrebbe raggiungere la sua altezza massima del ginocchio prima di iniziare il suo movimento verso il basso. Allo stesso modo, quando il braccio raggiunge il massimo movimento all’indietro prima di cambiare direzione e avanzare, la gamba e l’anca opposte dovrebbero trovarsi alla massima estensione all’indietro.

L’oscillazione del braccio si verifica dalle spalle, in modo che le spalle non girino o oscillino. È un semplice pendolo come il movimento in avanti e all’indietro senza oscillazione della spalla o l’incrocio delle braccia davanti al tuo corpo. Nella ripresa in avanti l’angolo del braccio dovrebbe diminuire leggermente con le mani a pugno rilassato. Sul backswing dovrebbero oscillare appena sopra e dietro l’articolazione dell’anca per la maggior parte delle velocità di corsa. All’aumentare della velocità di marcia, il braccio oscillerà di nuovo all’indietro, culminando infine con lo scatto indietro e verso l’alto con lo scatto.

L’integrazione di braccia e gambe è cruciale.

Molte volte vediamo accadere qualcosa con la gamba che non è corretto e immediatamente lavoriamo per risolvere il problema regolando il funzionamento di quel particolare arto. Ad esempio, se un atleta si estende con la parte inferiore della gamba, proviamo immediatamente a correggerlo facendogli abbassare prima il piede.

Invece, il problema riscontrato con la gamba potrebbe essere semplicemente il sintomo. La vera causa potrebbe essere l’oscillazione del braccio. Un’oscillazione ritardata del braccio o una con un intoppo al suo interno provoca un ritardo o un intoppo nella parte inferiore della gamba opposta. Se guardi qualcuno correre, le braccia e le gambe sono cronometrate in modo che funzionino perfettamente in sincronia. Se il corridore ha un problema con l’oscillazione del braccio che causa un ritardo nel tipico movimento in avanti e all’indietro, come ruotarlo verso l’interno o ruotare la spalla, quindi la gamba opposta deve compensare questo ritardo.

In molti casi, la gamba opposta si estende verso l’esterno come una forma di compensazione. Pertanto, è importante guardare tutto il corpo e capire che le braccia e le gambe sono sincronizzate insieme e interagiscono in modo che un problema in una di esse possa essere semplicemente un modo di compensazione.

Riepilogo del modulo da corsa:

1. Posizione del corpo in posizione verticale, leggermente inclinata da terra. Testa e viso rilassati.
2. Piedi: non appena arriva il ginocchio, metti il ​​piede sotto di te. Atterra la metà o l’avampiede sotto il ginocchio, vicino al centro del corpo.
3. Corsa del braccio: controlla il ritmo, in avanti e all’indietro dalla spalla senza rotazione da un lato all’altro
4. Estensione dell’anca: estendi l’anca e poi lasciala da sola.
5. Ritmo: controlla il ritmo e la velocità attraverso la corsa del braccio e l’estensione dell’anca.

Cambiare la tua meccanica:

Saper correre è una cosa, ma come si fa a cambiare modo farlo?

Un metodo popolare è quello di spezzare il passo in corsa in segmenti e fare esercitazioni per migliorare quel segmento. Tuttavia, questo metodo non funziona. Se ricordi, ogni parte del ciclo in esecuzione influisce sul successivo. Il corpo funziona nel suo insieme, non come un mucchio di diversi segmenti. Quando si usano dei segmenti di movimento, possono imitare visivamente cosa succede quando si esegue, ma questo è tutto. A causa delle esercitazioni in isolamento, il modello di reclutamento delle fibre muscolari è molto diverso. C’è un piccolo contributo del riflesso di stiramento, del ciclo di accorciamento degli allungamenti o dell’accumulo e del ritorno di energia elastica. Un esempio potrebbe essere lo slancio della gamba.

Quando si esegue un esercitazione, la parte inferiore della gamba che dà lo slancio si esegue contraendo il tendine del ginocchio. Quando la parte inferiore della gamba si avvolge verso l’interno durante la corsa, è il risultato dell’estensione dell’anca e del riflesso di stiramento, tra gli altri fattori. Pertanto, l’esercitazione isolata ha pochissimo trasferimento effettivo alla corsa effettiva. Per questo motivo, le esercitazioni isolate non sono utili per migliorare la meccanica perché non replicano la forma della corsa in termini biomeccanici, neuronali o di reclutamento muscolare. Invece l’ esecuzione dovrebbe essere svolta su quando effettivamente viene fatto

Per fare ciò, vengono forniti spunti al corridore.

Far svolgere un compito semplice su cui concentrarsi durante l’esecuzione. Possibili esempi tra cui abbassare i piedi, far cadere il piede sotto di te, estendere l’anca o qualsiasi altro segnale che aiuti a rafforzare la corretta tecnica di corsa. Quali segnali vengono utilizzati dipende dal problema che deve essere corretto. L’atleta dovrebbe concentrarsi su uno o due possibili segnali alla volta in modo che non vengano sopraffatti.

L’obiettivo è quello di incorporare la forma corretta al punto in cui non hanno più bisogno degli spunti.

Il processo di utilizzo dei segnali è semplice e consiste in un metodo di prova ed errore. Il primo passo è identificare cosa non va nel passo di un corridore e poi capire come cambiarlo. Ciò contribuirà a identificare su quale punto focalizzarsi. A volte, quando si danno segnali, aiuta a enfatizzare eccessivamente il problema, come dire a un corridore di sentirsi come se stessero mettendo i piedi dietro di loro quando correggono l’impatto del piede.

L’atleta dovrebbe fare passi da gigante concentrandosi su un punto alla volta. Ogni falcata dovrebbe essere registrata o analizzata dal video dal coach. Se dopo un segnale, il corridore fa un cambiamento positivo nella forma di corsa, allora quel segnale ha successo per quell’atleta e dovrebbero concentrarsi su quel segnale fino a quando non si radica. Se quel particolare segnale non determina il cambiamento desiderato, l’allenatore dovrebbe trovare un segnale leggermente diverso, questo e’ essenzialmente un modo diverso di comunicare l’effetto desiderato. Tutti i corridori risponderanno a un segnale leggermente diverso, ecco perché è importante trovare diversi modi per dire la stessa cosa. Un esempio riferito a questo e’ dire a un corridore che deve passare dall’attacco al tallone a un attacco a piede piatto o a metà piede: mettere i piedi sotto di te; metti i piedi dietro di te; lascia cadere il piede non appena il ginocchio smette di sollevarsi; quando arriva il ginocchio, inizia a pensare ai piedi in giù; sentiti instabile con il tuo passo.

Una volta trovato un segnale di successo, l’obiettivo è quello di incorporare quello stile di corsa. Per fare questo, inizia lentamente. Per i corridori a distanza, concentrarsi sull’atleta per brevi periodi di tempo durante le corse a distanza. Suddividerlo in brevi segmenti di messa a fuoco sulla forma non fa sembrare il compito scoraggiante per un corridore a distanza. Inoltre, durante gli intervalli aerobici o il lavoro ritmico, esegui alcuni intervalli in cui l’attenzione si concentra sul corretto funzionamento, indipendentemente dal tempo. Inoltre, usa i passi prima o dopo gli allenamenti come mezzo per ottenere un po ‘di tempo di lavoro in più per integrare una buona meccanica. L’ultimo passo è la transizione di quei cambiamenti in situazioni stressanti. Quando corriamo sotto stress, come in una gara, tendiamo a tornare alle vecchie abitudini.

Avere lo scopo di correre con una buona meccanica durante le competizioni low key o durante le prove a cronometro è un buon modo per iniziare questa transizione. Finché viene gradualmente e costantemente lavorato ogni particolare, si possono ottenere ottimi miglioramenti

Steve Magness

https://www.scienceofrunning.com

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