Correre con le “super scarpe” potrebbe renderti più veloce, ma a quale prezzo?
Quelle che avete modo di vedere sotto sono state le mie prime scarpe da corsa che usavo in allenamento ed in gara, le adoravo e le amavo e mi sentivo invincibile, ed il mondo era tutto ai miei piedi. 🙂 Toba60
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Correre con le “super scarpe” potrebbe renderti più veloce, ma a quale prezzo?
Un tempo indossata solo dai corridori d’élite alle Olimpiadi e in altre competizioni podistiche di alto livello, la cosiddetta «super scarpa» è passata dai podi delle gare alle strade.
Oggi è facile incontrarli a un Parkrun del sabato quanto sui palcoscenici internazionali.
Ma cosa sono esattamente, come funzionano e aumentano potenzialmente il rischio di infortunio?
Cosa sono le “super scarpe”?
Nel 2016, alle Olimpiadi di Rio, Eliud Kipchoge – l’unico uomo ad aver corso una maratona sotto le due ore ha indossato il prototipo delle Nike Vaporfly.
Questa scarpa era più leggera delle normali scarpe da corsa e presentava una soletta rigida e ricurva e un nuovo tipo di schiuma.
Un bel colpo! Secondo alcune ricerche, le scarpe da corsa Nike VaporFly migliorano le prestazioni del 4%. Nonostante le polemiche sul prototipo indossato da Eliud Kipchoge durante la maratona sotto le due ore a Vienna, la serie Nike Zoom Vaporfly e le Nike Zoom Alphafly NEXT% rimangono omologate.
Da allora, molti marchi di abbigliamento sportivo hanno sviluppato la propria versione di una “super scarpa”, oggi fortemente pubblicizzata tra i corridori amatoriali alla ricerca dell’allettante promessa di un record personale, sebbene a un costo di acquisto elevato (spesso superiore di 100 dollari australiani rispetto alle normali scarpe da corsa).
Ma in che misura la super scarpa si differenzia da una sneaker tradizionale?
La struttura di una super scarpa combina in genere tre caratteristiche fondamentali:
1) una piastra in fibra di carbonio che spinge il piede in avanti
2) strati di schiuma speciale che si comprimono e riprendono la forma iniziale più delle scarpe da ginnastica tradizionali
3) un design curvo a “rocker” per favorire una transizione più efficiente in ogni falcata.
Questa tecnologia ha suscitato polemi>a, con critici e organismi di controllo che si chiedono se essa non finisca per offuscare il confine tra capacità atletica e vantaggio sleale.
I corridori amatoriali dovrebbero usare scarpe super?
Le “super scarpe” sono state originariamente progettate per massimizzare le prestazioni agonistiche e hanno dimostrato di migliorare l’economia di corsa del 2,7%, il che può tradursi in tempi di gara più rapidi. Questo risultato si basa su una revisione indipendente di dieci studi sulle “super scarpe”, alcuni dei quali sono stati finanziati da aziende produttrici di calzature.
Tuttavia, alcuni dei materiali principali utilizzati nelle super scarpe hanno una durata limitata, il che potrebbe costringere gli utenti a acquistare dei ricambi più spesso. Al momento non si sa esattamente con quale frequenza.
Sebbene le scarpe da corsa di ultima generazione siano ora destinate ai corridori amatoriali, le ricerche indicano che i benefici maggiori si ottengono per i corridori altamente allenati e quando si corre a velocità elevate.
Tuttavia, i vantaggi in termini di prestazioni non sono l’unico fattore da considerare.
Oggi i ricercatori stanno iniziando a chiedersi se proprio quelle caratteristiche pensate per migliorare le prestazioni possano in realtà aumentare il rischio di infortuni legati alla corsa.
Aumenteranno il rischio di infortuni?
Le prime segnalazioni di corridori che hanno sviluppato fratture da stress nella zona mediale del piede dopo essere passati alle “super scarpe” hanno suscitato preoccupazioni in merito alla sicurezza nella comunità dei corridori.
Sebbene i meccanismi esatti di queste lesioni non siano ancora chiari, è probabile che siano legati a uno squilibrio tra i carichi a cui sono abituati ossa, muscoli e tendini e il carico alterato causato dalle nuove scarpe.
Le solette in fibra di carbonio rendono le scarpe più rigide e difficili da flettere. Ciò limita il movimento del piede, il che a sua volta aumenta il carico sulla zona mediale del piede e sulle ossa metatarsali – sedi comuni di lesioni ossee legate alla corsa.
Inoltre, le intersuole più spesse delle scarpe super possono consentire un maggiore movimento verso il basso delle ossa del mesopiede, aumentando lo sforzo a cui è sottoposta questa zona.
Tuttavia, a livello della tibia si verifica l’effetto opposto sul carico osseo, dove le scarpe da corsa di alta gamma possono ridurre l’accumulo di carico sulla tibia durante la corsa prolungata.
Come possono essere integrati nell’allenamento di corsa?
Gli esperti raccomandano in genere di riservare le scarpe “super” ai giorni di gara o alle sessioni di allenamento più importanti. Sono necessarie ulteriori ricerche per comprenderne gli effetti a lungo termine.
Di conseguenza, qualsiasi decisione di utilizzare scarpe da corsa per l’allenamento dovrebbe essere valutata e pianificata con attenzione.
Tuttavia, un improvviso aumento dell’attività podistica settimanale potrebbe aumentare il rischio di infortuni legati al carico di allenamento, soprattutto in considerazione del maggiore carico sulle ossa del piede associato alle scarpe super.
Tuttavia, se i corridori limitassero l’uso delle scarpe super durante l’allenamento e dessero al proprio corpo il tempo di adattarsi ai nuovi schemi di carico, alle velocità più elevate e alle distanze maggiori, potrebbero esserci dei vantaggi.
Biomeccanica delle scarpe da corsa (In Inglese)
I primi risultati delle ricerche presentati in occasione di recenti conferenze internazionali mostrano un quadro contrastante per quanto riguarda il rischio di infortunio: uno studio statunitense ha rilevato che i corridori che si allenavano per una mezza maratona indossando scarpe superamortizzate avevano circa la metà delle probabilità di infortunarsi rispetto a quelli che indossavano scarpe tradizionali, mentre uno studio svedese, che ha seguito i corridori per nove mesi, non ha riscontrato alcuna differenza nei tassi di infortunio.
Nessuno di questi gruppi di ricerca ha reso note le proprie fonti di finanziamento nei rapporti pubblicati, pertanto non è noto se vi sia stato un coinvolgimento da parte delle aziende produttrici di calzature.
Consigli per chi sta pensando di acquistare delle scarpe da ginnastica
Sebbene i dati scientifici siano ancora in fase di elaborazione, ci sono alcune misure pratiche che i corridori possono prendere in considerazione se decidono di utilizzare le “super scarpe”:
1) Salute contro prestazioni: le scarpe da corsa di alta gamma possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi in gara. Tuttavia, sono costose, possono usurarsi più rapidamente rispetto alle scarpe da corsa tradizionali e probabilmente non sono necessarie se corri esclusivamente per motivi di salute
2) Introduzione graduale: se hai bisogno di migliorare le tue prestazioni grazie a scarpe da corsa di alto livello, assicurati di dare al tuo corpo il tempo di adattarsi a esse durante gli allenamenti
3) non sono adatte all’uso quotidiano: gli effetti di un uso prolungato delle super scarpe sono sconosciuti. Usatele con moderazione fino a quando non saranno disponibili ulteriori indicazioni
3) Informati sulla salute delle tue ossa: se hai avuto fratture da stress al piede in passato, ti consigliamo vivamente di evitare l’uso di scarpe sportive, dato il rischio potenzialmente maggiore di frattura da stress al mesopiede
4) Attenzione: se provi delle scarpe sportive e avverti fastidio, potrebbe trattarsi di un segnale di allarme che indica un rischio di infortunio. Se provi dolore o fastidio, torna a indossare scarpe che non ti causano problemi e consulta un medico.
Lucía Caballero
Fonte: theconversation.com & DeepWeb
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