Corsa ad Alta Velocità e Sprint nel Calcio Professionistico

Essere veloci in una qualsiasi disciplina sportiva è fondamentale per eccellere.…il calcio però è uno sport molto più’ democratico perché le variabili, come, dove e quando, sono spesso molto più importanti……

…..mi piace proprio molto questo sport 🙂

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Staff Toba60

Lo Sprint nel Calcio

Voglio attirare la vostra attenzione su un nuovo articolo di Marco Beato e altri (2020): Implementing High-Speed Running and Sprint Training in Professional Soccer. Marco è professore associato presso l’Università di Suffolk, Ipswich, Regno Unito, con un forte background nel calcio professionistico nel Regno Unito e in Italia. Considerando le sue attività scientifiche, il professor Beato è sicuramente una persona da seguire se gli sport di squadra sono il vostro campo di interesse.

Senza ulteriori indugi, andiamo subito al punto.

È risaputo che una partita di calcio comporta un gran numero di attività ad alta intensità intervallate da brevi periodi di recupero a bassa intensità, solitamente in piedi o camminando. Sebbene i valori siano molto variabili, l’analisi del tempo-movimento indica che il giocatore copre una distanza media di 10-13 km, con oltre 900 m a velocità superiore a 19,8 km/h (corsa ad alta velocità) e circa 250-300 m a velocità superiore a 25,2 km/h (sprint). Questi sono i valori di riferimento più comuni utilizzati nel calcio per definire le attività ad alta intensità. Inoltre, l’uso degli stessi valori facilita ulteriormente il confronto con altre squadre e campionati. È interessante notare che le competizioni d’élite e i campionati inferiori si differenziano soprattutto per questi parametri, mentre la distanza totale percorsa è molto simile.

A prima vista, è molto interessante che le attività ad alta intensità coprano solo il 10% della distanza totale percorsa. Tuttavia, i momenti chiave della partita avvengono in queste attività. Pertanto, sarebbe molto logico considerarle prioritarie nell’allenamento dei calciatori. Inoltre, la maggior parte delle ricerche indica che il volume delle attività ad alta intensità durante la partita è in costante aumento, il che individua nella preparazione fisica dei giocatori un fattore chiave.

L’allenamento calcistico prevede un gran numero di esercitazioni di cambio di direzione e di corsa curvilinea, che sono di grande importanza nello sviluppo dei giocatori di calcio, ma la ricerca mostra che lo sprint in linea retta è l’attività più comune che precede il gol (indipendentemente dal fatto che si tratti di un marcatore o di un assistente). È stata inoltre notata una maggiore frequenza di gol negli ultimi 10-15 minuti della prima e della seconda parte della partita, che coincide con i periodi in cui, a causa della stanchezza, si verifica una diminuzione delle attività ad alta intensità.

Tutto ciò indica più che sufficientemente l’importanza dell’inclusione e della periodizzazione dell’HSR e dello sprint nell’allenamento del calcio. Sarebbe troppo semplice osservare queste attività esclusivamente attraverso la loro natura aerobica e anaerobica. È necessario osservarle attraverso gli adattamenti neuromuscolari e la potenza erogata, quindi attraverso la loro incommensurabile importanza sulla prestazione e sulla riduzione dell’incidenza delle lesioni dei tessuti molli.

Ciò che gli autori non hanno sottolineato, e che emerge come problema nell’ultimo decennio o giù di lì, è l’uso eccessivo di partite a campo ridotto, che riduce significativamente la possibilità di raggiungere velocità più elevate. Non sorprende che diversi studi recenti abbiano dimostrato che spesso l’intero microciclo di allenamento non porta cumulativamente allo stesso volume di attività ad alta intensità della singola partita agonistica. Incontrando gli stessi problemi in diversi ambienti professionali in cui ho lavorato, mi sono interessato alle soluzioni di altri allenatori.

Questo problema può influire sulle prestazioni agonistiche e può essere particolarmente devastante per i non partenti. È evidente che questo gruppo di giocatori deve allenarsi in modo completamente diverso. Un gran numero di squadre pratica che i due gruppi di giocatori (titolari e non titolari) si allenino insieme solo il terzo giorno dopo la partita (MD+3). Un altro problema potrebbe essere l’uso di zone di velocità fisse senza considerare le caratteristiche individuali e lo status nella squadra (uguale per tutti), che può portare a una sovrastima dell’esposizione alle HSR in alcuni e a una sottostima in altri.

Lo sprint in linea retta è l’attività più comune che precede il gol, indipendentemente dal fatto che si tratti di un marcatore o di un assistente.

Detto questo, gli autori hanno presentato le linee guida per un’efficace implementazione dell’HSR e dell’allenamento Sprint nel calcio, sotto forma di 6 semplici messaggi da seguire:

Il valore della velocità di picco per ogni giocatore è meglio determinato prendendo il valore da partite agonistiche o misurando uno sprint in linea retta su 30-40m. Tuttavia, come allenatore con più di 5 anni di esperienza con il sistema Catapult, non ho mai visto valori di allenamento così alti come il valore massimo monitorato durante diverse partite agonistiche.

1) Le distanze più brevi (<30m) sono molto efficaci per sviluppare le capacità di accelerazione, ma non sono adatte per attività di esposizione allo sprint massimale.

2) L’uso di giochi a grande e media distanza può soddisfare ampiamente le esigenze dei giocatori di calcio per le attività di HSR e sprint. Tuttavia, a causa della loro natura imprevedibile, devono essere costantemente monitorati, al fine di raggiungere un obiettivo individuale per ogni giocatore.

3) Le corse supplementari sul campo possono essere un’ottima aggiunta di squadra o individuale alle attività calcistiche specifiche dopo l’allenamento o come attività separata, per garantire una quantità sufficiente di HSR e sprint.

3) La periodizzazione delle attività di HSR e sprint dipende in larga misura dallo stato di allenamento, dallo status del giocatore (titolare o non titolare) nella squadra e dalla sua posizione in squadra. Pertanto, è quasi impossibile presentare raccomandazioni universali e chiare.

4) L’allenamento per lo sprint può ridurre l’incidenza di strappi e rotture muscolari (in particolare degli hamstring) grazie a un carico meccanico molto specifico. Alcune ricerche recenti suggeriscono che nessun singolo esercizio in palestra può portare allo stesso stimolo muscolare di uno sprint. Pertanto, un’attività non esclude l’altra, ma è necessario implementarle entrambe per ridurre il rischio di lesioni.

Ti ringrazio per la lettura, sono felice di avervi tra noi, quindi sentitevi liberi di dare un feedback e di condividere il servizio.

Fonte: thieme-connect.com